睡眠の質が悪い原因｜50代がぐっすり眠れない理由
「最近、眠たつもりなのに朝目覚めがスッキリしない」
そんなふうに感じることはありませんか？
実はこれ、私自身がまさにそうでした。
若い頃は、もっと深く眠れてたのになぁ。
休みの日なら、眠だめが出来た記憶もあります。
ところが最近は違いました。
休みの日でも、なぜか朝6時半には目が覚める。
しかも一度で気持ちよく起きられるわけではなく、
目覚ましが鳴って、スマホでメールをチェックして、
「まだ少し寝られるな」と思ってまたうだうだ寝る。
もはや私の朝は、
“二度寝込みで完成する”
と言ってもいいかもしれません。笑
さらに最近は、夢もやけに鮮明です。
「昨日どんな夢だったっけ？」ではなく、
「いや、あの夢の展開おかしいだろ」と
朝からツッコミたくなるほどよく覚えています。
気づけば、夢をAIに分析してもらうのが
日課になりつつあります。笑
若い頃には、こんなことはあまりありませんでした。
ではなぜ、50代になると
こんなふうに睡眠の質が悪くなったように
感じるのでしょうか。
結論から言うと、
それは単に年を取ったからではありません。
50代になると身体は、若い頃のような成長モード
ではなく、維持・修復モードへと変わっていきます。
つまり睡眠も、
昔と同じではなくて当然なのです。
この記事では、柔道整復師としての視点に加え、
私自身の実感も交えながら、
50代がぐっすり眠れない理由をわかりやすく解説します。
そして後半では、
実際に私自身も強く感じている
「運動すると眠りが変わる」
という話にも触れていきます。
もしあなたも、
• 途中で目が覚める
• 夢をよく覚えている
• 休みの日でも早く起きてしまう
• 寝たはずなのに疲れがとれない
そんな悩みがあるなら、
きっと「自分だけじゃなかった」と
感じてもらえるはずです。
50代になって増えた「睡眠の変化」
私自身もまさに実感しています
50代になって感じる睡眠の変化は、
私だけではないはずです。
まずひとつは、一回でスッキリ起きられないこと。
若い頃は、たっぷり寝ればそれなりに
回復した感覚がありました。ところが今は、
寝たはずなのにどこか眠りが浅い。
朝起きてもシャキッと目覚めた実感が少なく、
ダル重なまま一日が始まることが多い。
そして、休日でも早く目が覚めること。
これがまた、地味に切ない。
昔は「休みだー！」と、昼近くまで眠れた
時代もありました。ところが今は、休みの日でも
規則正しく6時半起き。
これは健康的なのか、損しているのか、
正直よく分かりません。笑
さらに、夢を鮮明に覚えていることも増えました。
夢を見たこと自体ではなく、
内容をしっかり覚えている。登場人物も、場面転換も、
意味不明な展開も、わりと覚えている。
昔はもっと“泥のように眠る”感じだったのに、
最近はどこか脳がうっすら起きている感覚があります。
このあたりは、読んでくださっている方も
「それ、私もある」
と思われるのではないでしょうか。
なぜ50代になると若い頃のように眠れないのか？
ここが今回の記事の核心です。
50代になると、睡眠はただ“短くなる”のではありません。
質と設計が変わってくるのです。
成長ホルモンが減り、「成長のための睡眠」が終わる
若い頃の身体は、まだ作るべきものがたくさんあります。
骨も筋肉も神経も、
いわば全身が“建設ラッシュ”です。
だから睡眠中にも、大規模な修復や成長が行われます。
しかし50代になると、
身体はもう「大きく育つ必要」はありません。
ここからの身体の仕事は、新築工事ではなく、
保守・点検・メンテナンスです。
成長ホルモンも若い頃ほどは出なくなり、
睡眠の役割も変わってきます。
つまり、若い頃のような
「気絶するような爆睡」が起こりにくくなるのは、
ある意味自然なことなのです。
50代の睡眠は「深さ」が変わる
睡眠には深さがあります。
ぐっすり沈み込むような深い眠りもあれば、
少しの物音で反応してしまう浅い眠りもあります。
50代になると、この深い睡眠の時間が
減りやすいと言われています。
私自身も、まさにそこを感じます。
眠っていないわけではない。
でも、“スッキリした感覚”が少ない。
昔の睡眠が
ふかふかマットに沈み込むような深い眠り
だとしたら、
50代の睡眠は
ハンモックでユサユサ揺られている眠り
に近いかもしれません。
少しの物音。
少しの尿意。
少しの暑さ寒さ。
それだけで、脳が「起きろー」と反応してしまう。
50代の脳には「ベテラン警備員」がいる
私はこれを、勝手に
“脳内の警備員が過剰になっている問題”
と呼んでいます。
若い頃の脳の警備員は、まだ新人です。
多少の物音がしても、
「まあ大丈夫でしょう」と見逃してくれます。
ところが50代の警備員は超ベテラン。
外で物音がした。
「今の何？聞き耳を立てる」
足が冷えた。
「丸くなってちぢこまる」
少しトイレに行きたい
起きてトイレに行くか我慢して寝るか葛藤する
怖い夢見てる。
「現実と夢のはざまでこれはリアルかも？」
寝てるはずなのに忙しいすぎるのです。笑
年齢を重ねると、
身体も脳も“安全確認”に慎重になる。
これは悪いことではありませんが、
睡眠に関しては少々働きすぎです。
「夢を覚えている」は悪いことばかりではない
夢をしっかり覚えていると、
「眠りが浅いのかな」と気になる方もいると思います。
もちろん、睡眠が浅くなっているサインのひとつ
ではあります。でも私は、これを少し前向きに
捉えてもいいと思っています。
眠りが浅いからこそ、脳は夜の間に
せっせと記憶の整理をしています。
いわば、
“夜間営業の編集スタジオ”
のようなものです。
日中に入ってきた情報、感情、記憶。
それらを仕分けしながら、脳は黙々と仕事をしている。
夢を覚えているのは、その編集作業の一部を
たまたま見ているようなものかもしれません。
ですから、
「最近、夢ばかり見て眠れていない」
と落ち込むだけでなく、
「脳がまだまだ現役で働いているんだな」
くらいに捉える余裕も大切です。
私のように、朝からAIの夢分析を楽しめれば、
それは50代ならではの知的な遊びと割り切れるかも。笑
休日に寝だめできなくなるのも、50代あるあるです
若い頃は、疲れたら寝る。
休みの日は寝だめする。
それで何となく帳尻が合っていました。
でも50代になると、
寝だめがうまくいかなくなります。
眠りたいのに眠れない。
身体は休みでも、体内時計は休んでくれない。
これは、体内時計そのものが早回しになっている
可能性があります。
歳を重ねると、眠くなる時間も、目覚める時間も、
少しずつ前にずれていくことがあります。
だから、「21時には眠くなり、3時や4時に目が覚める」
という方も珍しくありません。
本当は身体が“超・朝型仕様”
に変わっているだけなのに、
「これは不眠だ！」と焦ることで、
かえってストレスになり、眠りが浅くなる。
ここに悪循環があります。
寝るのにも、実は体力がいる
これは現場で感じることですが、
50代以降の身体は、「寝れば回復する」と
単純にはいかないことがあります。
眠るというのは、ただ横になって
気絶することではありません。
同じ姿勢を保ち、呼吸を整え、体温を調節し、
自律神経を切り替えながら、身体を休ませる。
実はかなり高度な作業です。
だから体力が落ちていたり、運動不足だったり、
血流が悪かったりすると、寝ているのに
休まりにくいということが起こります。
「寝疲れする」「寝たのに寝た感じがしない」
そんな感覚は、決して気のせいではありません。
血流と体温調節の乱れも、熟睡を邪魔する
50代になると、
• 足が冷えて眠れない
• 逆に足がほてって布団を蹴る
• 夜中に暑くて起きる
• 冷えとほてりの両方がある
そんなことも増えてきます。
これは血流や体温調節の問題が関係している
ことがあります。本来、眠る時には身体の深部
体温が少し下がり、手足から熱を逃がして眠りに
入りやすくなります。
しかし年齢を重ねると、その放熱がうまくいかず、
「眠いのに寝つけない」「寝ても途中で起きる」
ということが起こりやすくなります。
ですから、入浴で身体を温める、軽く身体を動かす
日中に血流を促す、こうしたことが睡眠に
効いてくるのです。
気分の問題ではありません。身体の流れを
整えることが、そのまま眠りに直結するのです。
そして私が一番伝えたいこと
「運動すると、眠りは変えられる」
ここは、私が一番実感しているところです。
私は仕事柄、運動を習慣にしています。
そのおかげもあってか、
• 睡眠はかなり安定している
• 夜中にトイレに起きない
• 老眼も今のところない
という実感があります。
そして逆に、しばらく運動量が落ちると、
すぐに身体は教えてくれます。
夢を見る。途中で起きる。トイレに行く。
そして二度寝する。笑
この差は、かなり分かりやすいです。
つまり運動は、身体を疲れさせるためだけの
ものではありません。脳に対して、
「今日はしっかりメンテナンスが必要です」
と伝えるスイッチでもあるのです。
身体を使うと、血流が良くなる。
体温リズムが整う。自律神経も切り替わりやすくなる。
その結果、
夜に深く眠りやすくなる。これは理屈だけでなく、
私自身の身体でも、現場でも何度も見聞きしたことです。
会員さんからも「よく眠れるようになった」と
いう声は本当に多い
私たちはVRC加圧トレーニングの体験会で、
身体の変化として
「よく寝られるようになる方が多いです」
「翌朝の化粧のノリが違うとおっしゃる方も多いです」
とお伝えすることがあります。
すると実際に、
多くの会員さんがその変化を実感されます。
睡眠と肌の潤いの違いは、
ご本人が一番よく分かるところです。
特に印象的だったのが、69歳の女性の会員さんです。
退職後、運動不足が気になり、「このまま老人化
していくことに逆らいたい」
そんな思いで、あさがおに来られました。
若い頃は陸上で短距離をされていて、
社会人になってからは時々トレッキングをする程度。
太ってはいないけれど、虚弱ぎみで、
お腹まわりのお肉が気になるという方でした。
こういう方は、運動を始めて少し身体が変わってくると、
本音を話してくださるようになります。
ある時、その方がポロッとおっしゃったのです。
「実は私、睡眠障害があって、寝た感じが
しなかったの。自分はショートスリーパーなんだと
思ってここまで来たけど、違ったのよ。
最近はトイレに一回は起きるけど、グッスリ寝られるのよ」
これが本当に嬉しかった。睡眠や更年期、
排尿のことなどは、よほど打ち解けないと
相談しづらいテーマです。
でも、あさがおでは
「実は最近、寝られるようになったんです」
と後から教えて下さる方がとても多い。
私は、こういう変化こそ
運動の価値のひとつだと思っています。
「8時間寝なきゃ」の呪縛から一度自由になりましょう
睡眠の話になると、「8時間寝なければいけない」
と考えすぎて苦しくなる方もいます。
もちろん睡眠時間は大切です。
しかし50代以降は、若い頃と同じ感覚で
長く寝ようと頑張りすぎると、かえって眠れなく
なることもあります。
眠くないのに布団に長く居続けると、脳が
「布団＝眠れず悶々とする場所」
と誤学習してしまうことがあるからです。
私はこれを、睡眠の断捨離と呼びたいです。
必要以上に「量」だけを追いかけるのではなく、
今の自分に合ったリズムで“眠りの密度”を高める
ことの方が大切です。
成長が止まった50代が、若い頃と同じ長時間睡眠を
無理に求めるのは、お腹が空いていないのに
食べ放題へ行くようなものかもしれませんね。笑
50代には50代の、効率的な眠り方がある
ここまで読むと、「じゃあ、もう若い頃みたいには
眠れないのか」と少し寂しく感じる方もいるかもしれません。
でも、私はそうは思いません。50代には50代の、
効率的な眠り方があります。昔のような“何もかも忘れて
沈み込む爆睡”は減るかもしれない。
でもその代わり、
• 体温調節を整える
• 血流を良くする
• 日中に身体を使う
• 夜更かしを減らす
• 布団の中で頑張りすぎない
こうした工夫で、深く眠る力は十分に取り戻せる
と私は感じています。
つまり、昔の睡眠を嘆くのではなく、今の自分に
合った眠り方にアップデートしていくこと。
それが50代の睡眠改善のコツです。
まとめ
ぐっすり眠れないのは「老いたから」
ではなく「大人仕様」になったから
ぐっすり眠れない。途中で目が覚める。夢を鮮明に覚える。
休みの日でも早く起きてしまう。
こうした変化は、決してあなただけではありません。
そしてそれは、単純に「老いたからダメになった」
という話でもありません。身体が、
成長優先の若者仕様から、維持・修復中心の大人仕様へ
変わってきたということです。
だからこそ大事なのは、昔のように眠れないことを
嘆くことではなく、今の身体に合った眠り方を知ること。
そして私は、そこに運動の力が大きく
関わっていると実感しています。
実際、運動すると眠りは変わります。私自身も
そうですし、会員さんたちの声を聞いていても、
それははっきり感じます。
昔のような爆睡はできなくても、運動と工夫で
“深い熟睡”は作れる。明日も6時半に目が覚めるなら、
せめて「ああ、よく寝た」と思って起きたいものです。
そのために今夜は、少しだけ身体を動かしてみませんか？
筋トレ、おすすめです。👍
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