運動の基礎知識！

こんにちは。

東京は再びゆるく暖かい日が

続いています。

何を着ていいか毎朝本当に悩みます。

皆さんはいかがでしょうか？

さて、そろそろ運動を始めた方が

良いかもしれない運動初心者の方に、

これは知っておいた方が良い基礎知識を

アップしますね。

①運動はどれくらいの頻度で行い､1回の運動時間はどの程度が理想か？

健康づくりのための運動量の目安は、
息がはずみ、汗をかく程度の運動を
週合計60分、毎週続けることです。

例えば１回20分程度を週3回や
1回30分程度を週2回、あるいは
平日に時間が取れない場合は、
週末に１回60分の運動を取り入れても
効果が得られます。

強度が高めの運動を無理して行うと
けがやストレスにつながることもあります。
決して無理せず｢息がはずみ汗をかく程度」
を意識しましょう。

②初心者に適した運動の種類は何か？

初心者が始めるのにおすすめのスポーツは、
いかに続けやすい方法を見つけるか
という事が重要です。

先ずは気軽にできるストレッチ体操から
始めウォーキングやジョギングなどが
スポーツ初心者でも気軽には
じめられるスポーツです。
自転車があればサイクリングも
簡単に始められるスポーツです。

③運動前後の食事や水分補給についての
　正しい方法は？

運動前にはフルーツやスムージー、
ピューレにしたフルーツなど、炭水化物を
含み消化が良い食べ物が最適です。

運動中は、汗で失われる水分を補うために、
こまめに水を飲むことが重要です。
運動後も、失われた水分とミネラルを
補給するために、水分補給を
忘れないようにしましょう。

運動後は出来れば1時間以内に、
運動中に使用した筋肉グリコーゲンの
回復を助けるために炭水化物を補給し、
筋肉の回復と修復を促すタンパク質を
摂取しましょう。

④ジム通いと自宅トレーニングの違いは？

全くの初心者が始めるなら家トレが
おすすめです。
ジムと比べ
自宅トレは手軽に始められ、
お金も抑えられますね。
ただ、自分に合った運動方法が
全く分からない場合は、
パーソナルジムなど専門家に
聞く方が早く効果が身に付きます。

当ジムでも初心者の方がたくさん
来店されますが、体験を通して
続けられると確信される方が多いです。

ぜひあなたも一度体験会に
参加してみて下さいね！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822