こんにちは、今日の東京は
3月並みに暖かくなりそうです。
洋服の脱ぎ着で体調管理して下さい。
さて、最近やる気がどうしても出ない、
体が動かないし、心もどんよりしてしまうな〜、
と感じることはありませんか？
特に更年期や産後のホルモンバランスの
影響に加えて、日照時間が短い冬の季節は、
気分が落ち込みやすい時期です。
そんな時に、心と体が少しでも
軽くなるような小さな工夫を
いくつかご紹介します。
1. 日光を浴びる時間を意識する
日照時間が短くなる冬は、
「日光不足」が気分の落ち込みや
疲れの一因になることがあります。
日光を浴びると、セロトニンという
脳内物質が分泌され、気分を前向きに
してくれる効果が期待できます。
やる気が出ないと感じたら、朝カーテンを
開けて自然光を部屋に取り込んだり、
ベランダや窓際で日光浴をしながら、
好きな飲み物を楽しんでみましょう。
2. 温かいものを食べて心をほぐす
寒い季節は冷えが心と体に影響を与えます。
体温が低下すると、気分も落ち込み
やすくなるので、温かい飲み物や
スープを取り入れてみましょう。
生姜入りのホットティーやスープ、
お味噌汁に根菜をたっぷり入れた物、
ハーブティーもおすすめです。
体が温まると血流が良くなり、
リラックス効果も得られます。
食事を通じて、自分をいたわる
時間を作ることが大切です。
３. 心の栄養を与える「香り」を取り入れる
心地よい香りを生活にプラスしてみてください。
柑橘系のアロマ（オレンジ、グレープフルーツなど）
はリフレッシュ効果が期待できます。
寝る前にはラベンダーの香りで
リラックスするのもおすすめです。
4. 専門家の力を借りる勇気を持つ
日光不足や季節性の気分の落ち込みは、
自分だけでは改善が難しい場合もあります。
特に長期間｢やる気が出ない｣｢気分が重い」
と感じる場合は、無理せず専門家に
相談することが大切です。
心療内科やカウンセリングだけでなく、
体を動かすプログラムや整体も
効果的な選択肢のひとつです。
あさがおパーソナルジム・あさがお整体院は
女性の健康をサポートするプログラムも
ご用意しています。必要な時に
いつでもご相談くださいね。
あさがおパーソナルジム・あさがお整体院 03-3321-0822
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