眠りの常識
Q1、朝日を浴びるとぐっすり寝れる？
Ａ、ホントです。
人の生体リズムは約25時間周期。
そのため放っておくと睡眠時間は
どんどん後ろにずれてしまいます。
でも、毎朝太陽の光を浴びて脳に
朝が来た事をを知らせると、
体内時計の狂いが修正され、
夜に自然な眠気を感じるようになります。
Q2、健康に良いのは8時間？
Ａ、ウソです。
睡眠時間は6.5〜7.5時間がもっとも
死亡リスクが低く寿命が長い傾向にある、
とわかっています。
長生きであるだけでなく、血圧の上昇を
抑えたり、アルツハイマー病の原因物質が
溜まるのを防いだりと健康効果も抜群です。
なお、年齢が上がると必要な睡眠時間が
短くなる事も合わせて知っておいて下さい。
Q3、携帯電話を使いすぎると不眠になる？
Ａ、ホントです。
携帯電話やテレビ、パソコンの画面が発する
「ブルーライト」という光は交感神経に
強く働きかけるため、使いすぎると
興奮状態が続いて寝つきを悪くします。
最終的に不眠になることも。さらに電磁波も
発生しからだに悪影響なので
「寝室に持ち込まない」がよい眠りを
守る原則です。
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Q4、寝る前は水分を取らない方がよい？
Ａ、ウソです。
中高年になると、夜中にトイレに起きる
回数が増えます。
その対策として寝る前は水分を控える
人が多いですね。
ところがこれは健康にとって逆効果。
就寝中は呼吸や発汗で水分が大量に
失われるため、寝る前はコップ１杯の水を
飲むほうが血管のつまりの予防になり
身体に良いでしょう。
緑茶やアルコールは利尿作用があり
水分補給に適さないので、必ず「水」
を選ぶのがポイントです。
夜中にトイレに起きるのが不快と
いう方は、照明をなるべく暗く保って、
用を足すとスムーズに寝付く助けになります。
Q5、睡眠不足が続くと太る？
Ａ、ホントです。
睡眠時間が６時間を切ると「太らせホルモン」
グレリンの分泌が増えて食欲が増します。
さらに、基礎代謝に関わる「成長ホルモン」
の分泌は減るため睡眠中のカロリー消費は低下。
肥満を招くのです。
睡眠不足は肥満以外にも脳やからだへ
悪影響があり、脳がうつ病に似た
状態になる、血中ブドウ糖の処理能力が
落ちて、糖尿病の初期状態になるなど、
衝撃的な報告がよせられています。