こんにちは、今日の東京は曇りですが

過ごしやすいです。

早いものでもう10月ですね。

 

 

 

 

 

 

今年の夏は本当に暑すぎて辛かったです。

やっとエアコンなしでも生活出来るように

なって来たのに、なんだか身体はダルおも〜

と感じてる方が多いです。

なぜなんでしょう？

 

 

 

 

 

それは寒暖差疲労が関係しています。

寒暖差疲労とは、季節の変わり目や

急激な温度変化によって自律神経が乱れ、

心身に疲労感が生じる状態の事を言います。

特に一日の気温差が7℃以上になると

不調が現れやすい傾向になります。

急激な気温変化に体温調整を担う自律神経が

過剰に反応し続け結果、身体に大きな

負担がかかり、寒暖差疲労を引き起こします。

特に、ご高齢の方や体力がない方などに

多く見られる症状です。

そもそも寒暖差とは以下の3つのパターンを言います。

• 当日の最低気温、最高気温の差
• 前日と当日の寒暖差、週単位での寒暖差
• 冷房の効き過ぎによる室内外の寒暖差

寒暖差疲労で出やすい症状は、全身のだるさや

疲労感、倦怠感また、肩こり、頭痛、耳鳴り、

めまい、手足の冷え、不眠などの症状も

現れることがあります。

 

 

 

 

 

さらにイライラや不安感、ストレスなど

精神的な不調も生じることもあります。

ではどのようにして自律神経を

整えれば良いのでしょうか

１、規則正しい生活を送る

２、質の良い睡眠を心がける

３、適度な運動を取り入れる

４、首や肩のストレッチをする

５、シャワーだけでなく湯船に浸かる

６、暖かい食事をバランスよく取る

 

 

 

 

 

 

しかし、ついつい夜更かしをしたり、

多い予定をこなしたり、バランスの悪い

食事をしてしまいがちですが、

ここはグッと我慢して規則正しい

生活をキープし、元気に秋を過ごして

欲しいです。

 

 

 

 

 

 

 

もし、ご自分ではどうしていいか

分からない時は、当ジムにご相談下さいね。

身体や心のケアや適切な運動などアドバイス

出来ますよ。

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは、東京は再び真夏日となり

蒸し暑い一日になりました。

この気温差が身体にこたえますね。

無理せず休みを取りながら過ごして下さい。

さて、アラフィフ女性なら誰もが経験する更年期。

そして個人差はありますが、更年期障害は

それまでの生活を一変してしまう事も

あります。

 

 

 

 

 

そんな障害を少しでも軽くする方法が

分かったら嬉しいですよね。

そんな嬉しい情報を書き上げてみますね。

先ずは 生活習慣を整える！

１、大切なのは適度な運動です。

ウォーキング、筋トレ、ストレッチ、

ヨガなどを週2〜3回。

血流改善や骨粗鬆症予防、

気分の安定に効果的。

 

 

 

 

 

２、続いて睡眠リズムを守る！

寝る前のスマホやカフェインを控え、

質の高い睡眠をとる。

３、バランスの良い食事

大豆イソフラボン、カルシウム、

ビタミンD、マグネシウムを意識。

 

 

 

 

 

４、ストレスケア！

呼吸法やマインドフルネスで

ゆっくり呼吸するだけでも

自律神経の安定に効果あり。

５、趣味や仲間づくり

孤立せず、誰かと気持ちを

共有することが更年期の不調を

和らげる。

 

 

 

 

 

５、医学的サポート

•定期検診

更年期症状に似た病気（甲状腺疾患、貧血など）

が隠れていることも。

•婦人科の相談

ホルモン補充療法（HRT）、漢方薬、

サプリなど、症状に応じて選択可能。

 

 

 

 

 

 

６、「考え方」を柔らかくする

これは人生の次のステージのサイン」

と受け止める。

無理に我慢せず、つらければ医療や

サポートに頼る。

「ちょっと体を労わるタイミング」

と捉えると気持ちが楽になりますよ。

いかがでしょうか？

 

 

 

 

 

当ジムでは全てをサポート出来ます。

ぜひ一度相談しに来店してみて下さい。

あなたのお力になりたいといつも

願っています。

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは。

今年の夏は本当に暑いです。

6月からず〜っと続き、9月に入っても

まだ猛暑日のままです。

エアコンの入っている部屋にしか

居られなくなります。

 

 

 

 

 

 

そうなると食欲も落ちてきて、

冷たくさっぱりした食べ物や飲み物、

アイスクリームなど、つい毎日食して

しまいますね。

 

 

 

 

 

それ、のど越しは良くても内臓は

悲鳴を上げているかも知れませんよ。

身体の疲れ、だるさ、むくみが

取れないのは暑さのせいだけでなく、

内臓疲労からくるものかも知れません。

お茶やジュースを常温で飲むのは

難しいかも知れませんが、

出来れば食事の際に味噌汁やスープ

を添えて、まず最初に飲んで胃腸をホッと

させてからご飯を頂くようにすると、

内臓からの冷えが減り、身体が楽に

なって行くと思います。

 

 

 

 

 

また、日頃からケアすることも大事です。

私は内蔵のために、毎日ドライヤーで

おへそに温風を当てています。

おへそを温めることで、胃腸の働きを高め、

冷え症、むくみを解消し身体が元気になります。

おへその周りがうっすらピンクに温まるくらい

何回かに分けてドライヤーを当ててます。

(長く当て過ぎないように気を付けて)

 

 

 

 

 

特に万年胃腸が弱い方にはお勧めです。

朝食を野菜スープにしたり、食事全体を

軽めにして、消化の負担を軽めにして

あげましょう！

当ジムのヒーリングは内蔵疲れにも対応しています。

良かったら体験してみて下さいね。

 

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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おはようございます。

毎日の猛暑に身体が疲弊していませんか？

コロナも流行っているようなので、

体調管理には十分気を付けて

お過ごし下さいね。

 

 

 

 

 

 

さて、当ジムでは遺伝子検査を取り入れた

プレミアムコースがあります。

自分の体質や特定の疾患のリスクなどが

分かり、中でもそれぞれタイプ別の減量法

を知ることが出来ます。

当ジムでもすでに数人の方がこのコースを

選択して早々に結果が出て、

皆さん一様に驚いています。

 

 

 

 

 

 

 

減量は食事７、運動３と言われていますが、

筋トレと共に自分に合う食事を取ることで、

食べる量を減らす事なく、無理せず

脂肪だけが落ちていきます。

筋肉はしっかり増えていきますので、

身体の調子はどんどん良くなっていきます。

 

 

 

 

 

 

一般的なダイエットを一生懸命

頑張っているのに成果が出ないな〜、

と思う方はぜひ一度体験会に

参加してみて下さい。

目から鱗の情報があなたを

待っているかもしれませんよ。

連絡お待ちしています！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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