こんにちは、今日の東京は

3月並みに暖かくなりそうです。

洋服の脱ぎ着で体調管理して下さい。

さて、最近やる気がどうしても出ない、

体が動かないし、心もどんよりしてしまうな〜、

と感じることはありませんか？ 

 

 

 

 

 

 

特に更年期や産後のホルモンバランスの

影響に加えて、日照時間が短い冬の季節は、

気分が落ち込みやすい時期です。

そんな時に、心と体が少しでも

軽くなるような小さな工夫を

いくつかご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

1. 日光を浴びる時間を意識する

日照時間が短くなる冬は、

「日光不足」が気分の落ち込みや

疲れの一因になることがあります。

日光を浴びると、セロトニンという

脳内物質が分泌され、気分を前向きに

してくれる効果が期待できます。

やる気が出ないと感じたら、朝カーテンを

開けて自然光を部屋に取り込んだり、

ベランダや窓際で日光浴をしながら、

好きな飲み物を楽しんでみましょう。

 

 

 

 

 

2. 温かいものを食べて心をほぐす

寒い季節は冷えが心と体に影響を与えます。

体温が低下すると、気分も落ち込み

やすくなるので、温かい飲み物や

スープを取り入れてみましょう。

生姜入りのホットティーやスープ、

 お味噌汁に根菜をたっぷり入れた物、

ハーブティーもおすすめです。

体が温まると血流が良くなり、

リラックス効果も得られます。

食事を通じて、自分をいたわる

時間を作ることが大切です。

 

 

 

 

 

３. 心の栄養を与える「香り」を取り入れる

心地よい香りを生活にプラスしてみてください。

柑橘系のアロマ（オレンジ、グレープフルーツなど）

はリフレッシュ効果が期待できます。

寝る前にはラベンダーの香りで

リラックスするのもおすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

4. 専門家の力を借りる勇気を持つ

日光不足や季節性の気分の落ち込みは、

自分だけでは改善が難しい場合もあります。

特に長期間｢やる気が出ない｣｢気分が重い」

と感じる場合は、無理せず専門家に

相談することが大切です。

心療内科やカウンセリングだけでなく、

体を動かすプログラムや整体も

効果的な選択肢のひとつです。

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院は

女性の健康をサポートするプログラムも

ご用意しています。必要な時に

いつでもご相談くださいね。

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは。

東京は久しぶりの雨です。

底冷えの寒さに身体が縮こまります。

仕事始めの方も多いと思いますが、

気を付けてお過ごし下さいね！

さて、乳がんや子宮筋腫など、女性特有の病気と

向き合いながら職場復帰を目指すのは、

身体的にも精神的にも大きな挑戦です。

治療後の体力の低下やメンタルの不調、

再発への不安など、多くの方がさまざまな

悩みを抱えています。

 

 

 

 

 

当ジムでは、職場復帰に必要な体力と

メンタルの回復、さらに再発予防を

目指したプログラムを提供しています。

本記事では、その具体的な取り組みや、

エビデンスに基づいたメリットについて

詳しく解説します。

 

1. 定期検診を活用して、回復の道筋を明確に

治療後の定期検診は、体の状態を

確認する重要な機会です。

ジムでのプログラムは、この検診の

数値を参考に、個々の体調や

回復度合いに合わせて調整します。

具体的な取り組み

•体力測定：筋力、柔軟性、
心肺機能を測定し、無理のないトレーニングを計画。

•検査結果を考慮：免疫機能や血液データを元に、
過負荷を避けつつ、免疫力向上を目指します。

エビデンス

研究によれば、乳がん治療後の運動は、

疲労を27％改善し、QOL（生活の質）を

向上させることが確認されています
（Journal of Clinical Oncology 2012年）。

 

 

 

 

 

2. 職場復帰に必要な体力とメンタルの回復

体力回復プラン

がん治療後は、筋肉量や体力が

大きく低下します。当ジムでは、

以下のようなトレーニングを推奨しています

•低負荷の筋力トレーニング：筋肉量を
無理なく増やし、日常生活の動作をスムーズに。

•有酸素運動：ウォーキングや軽い
バイクエクササイズで持久力を強化。

メンタルサポート

病気後の不安やストレスを軽減するために、

心の健康も重視します。リラクゼーション効果の

あるストレッチや、呼吸法を取り入れた

トレーニングで、心身のバランスを整えます。

エビデンス

心理療法や適度な運動を併用することで、

がんサバイバーの抑うつ症状が20～50％

軽減されるとの研究があります（Psycho-Oncology 2015年）。

3. 再発予防のための免疫力向上プログラム

免疫力を高めることで、病気の再発リスクを

減らすことができます。運動、栄養、生活習慣を

一体的に改善するアプローチを行います。

具体的なアプローチ

•運動：週150分程度の中程度の運動
（ウォーキングや軽いジョギング）が
免疫細胞の活性化を促します。

•食事：栄養士監修のアドバイスで、
抗酸化作用のある食品（野菜、果物、
オメガ3脂肪酸を含む魚など）を取り入れる。

•ストレス管理：深呼吸法や瞑想で
副交感神経を活性化し、免疫系をサポート。

エビデンス

定期的な運動は、乳がん再発リスクを

約24％低減することが報告されています
（JAMA Oncology 2016年）。

 

 

 

 

 

4. 実例：職場復帰に成功したEさんのケース

Eさん（40代、女性）は乳がん治療を終え、

職場復帰を目指していましたが、体力の低下や

再発への不安に悩んでいました。

当ジムでのプログラムに参加した結果

• 3か月後：日常生活に必要な体力を取り戻し、
通勤や家事が楽になった。
• 6か月後：職場復帰を果たし、
疲れにくい体質に改善。
• 1年後：定期検診で問題なく、
「再発リスクが低い状態」と医師から
評価を受けた。

Eさんは、「体力だけでなく、心の不安も軽くなり、

自信を持って働けるようになった」と語っています。

病気を克服した先に待つ新しい日常を、

少しでも快適にするためには、体力、

メンタル、免疫力の全てを整えることが

重要です。

 

 

 

 

 

当ジムでは、あなたの体調やライフスタイルに

合わせたオーダーメイドのプログラムを

提供しています。一人で悩まず、

ぜひ私たちと一緒に「新しい一歩」を

踏み出してみませんか？

先ずは体験会でじっくりお話をお聞きします。

連絡お待ちしています！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは。

いよいよ年の暮れですね。

 

 

 

 

 

 

インフルエンザも流行っていますので、

人混みなど気を付けて楽しい年末年始を

お過ごし下さいね。

さて、日々の生活に小さな健康習慣を

取り入れるだけで、体調の改善だけでなく、

重大な病気のリスクを大きく減らせる

ことがわかっています。

実際にどんな効果が期待できるのか、

エビデンスに基づいたデータや

実例を交えながらご紹介します。

1. 運動習慣がもたらすメリット

エビデンス：世界保健機関（WHO）の報告によれば、
適度な運動を行うことで、以下のリスクが大幅に減少します。

•心疾患のリスクが約30％減少
•糖尿病のリスクが約27％減少
•大腸がんのリスクが約25％減少

実例：適度な運動で糖尿病予防に成功したAさん（50代）

Aさんは、仕事のストレスと運動不足から

血糖値が高くなり、糖尿病予備軍と

診断されました。

しかし、毎日20分のウォーキングを習慣化し、

筋力トレーニングを週2回パーソナルジムで

行った結果、半年後には血糖値が正常値に戻り、

医師から「糖尿病の心配はなくなった」と

太鼓判をもらいました。

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 体のバランスを整えることで得られる効果

エビデンス：

•姿勢を改善することで、呼吸機能が
最大30％向上するとの研究結果が
あります（アメリカ心臓協会）。

•慢性的な腰痛は、整体や適切な運動で
90％以上の改善が期待できることが
示されています。

実例：整体で慢性腰痛を克服したBさん（40代）

長年デスクワークによる腰痛に悩まされていたBさんは、

週1回の整体治療と、日常でのストレッチ指導を

受けることで、3か月後には痛みをほとんど

感じなくなりました。

「腰痛が改善したことで日常生活が楽になり、

仕事のパフォーマンスも向上した」と話されています。

 

 

 

 

 

3. 食生活の改善がもたらす健康効果

エビデンス：
•地中海式の食事（野菜、魚、オリーブオイルを
多く摂る食事）は、心血管疾患のリスクを
30％減少させることが証明されています。
•タンパク質を十分に摂取することで、
筋力低下による転倒リスクが50％以上軽減します

実例：食事改善で体重減少と高血圧改善に成功したCさん（60代）

Cさんは、高血圧と肥満の影響で健康診断の

結果が悪化。そこで、栄養指導を受けながら

野菜中心の食事に切り替え、間食を控える

生活を開始。半年後には体重が10kg減少し、

血圧も正常値に。現在は薬を飲む必要がなくなり、

「人生が明るくなった」と笑顔で話されています。

 

 

 

 

 

予防行動の総合的なメリット

•体力がつき、疲れにくくなる
•精神的な安定感が増し、毎日をポジティブに過ごせる
•見た目が引き締まり、自信がつく

まとめ：小さな一歩が大きな未来を変える

健康的な行動は、積み重ねることで確かな

効果を発揮します。

私たちあさがおパーソナルジムと

あさがお整体院では、あなたの体質や

ライフスタイルに合わせたプランで、

この第一歩を全力でサポートします。

「健康を手に入れたい」「予防のために何か始めたい」

と思ったら、ぜひ私たちにご相談ください。

あなたの健康的な未来を、一緒に

作っていきましょう！

お問い合わせや体験セッションの

申し込みはこちらからどうぞ！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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