こんにちは。

東京は再びゆるく暖かい日が

続いています。

何を着ていいか毎朝本当に悩みます。

皆さんはいかがでしょうか？

さて、そろそろ運動を始めた方が

良いかもしれない運動初心者の方に、

これは知っておいた方が良い基礎知識を

アップしますね。

①運動はどれくらいの頻度で行い､1回の運動時間はどの程度が理想か？

健康づくりのための運動量の目安は、
息がはずみ、汗をかく程度の運動を
週合計60分、毎週続けることです。

例えば１回20分程度を週3回や
1回30分程度を週2回、あるいは
平日に時間が取れない場合は、
週末に１回60分の運動を取り入れても
効果が得られます。

強度が高めの運動を無理して行うと
けがやストレスにつながることもあります。
決して無理せず｢息がはずみ汗をかく程度」
を意識しましょう。

 

 

 

 

 

②初心者に適した運動の種類は何か？

初心者が始めるのにおすすめのスポーツは、
いかに続けやすい方法を見つけるか
という事が重要です。

先ずは気軽にできるストレッチ体操から
始めウォーキングやジョギングなどが
スポーツ初心者でも気軽には
じめられるスポーツです。
自転車があればサイクリングも
簡単に始められるスポーツです。

 

 

 

 

 

③運動前後の食事や水分補給についての
　正しい方法は？

運動前にはフルーツやスムージー、
ピューレにしたフルーツなど、炭水化物を
含み消化が良い食べ物が最適です。

運動中は、汗で失われる水分を補うために、
こまめに水を飲むことが重要です。
運動後も、失われた水分とミネラルを
補給するために、水分補給を
忘れないようにしましょう。

運動後は出来れば1時間以内に、
運動中に使用した筋肉グリコーゲンの
回復を助けるために炭水化物を補給し、
筋肉の回復と修復を促すタンパク質を
摂取しましょう。

④ジム通いと自宅トレーニングの違いは？

全くの初心者が始めるなら家トレが
おすすめです。
ジムと比べ
自宅トレは手軽に始められ、
お金も抑えられますね。
ただ、自分に合った運動方法が
全く分からない場合は、
パーソナルジムなど専門家に
聞く方が早く効果が身に付きます。

 

 

 

 

 

 

当ジムでも初心者の方がたくさん
来店されますが、体験を通して
続けられると確信される方が多いです。

ぜひあなたも一度体験会に
参加してみて下さいね！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは。

急に冬を感じるほどの寒さです。

慌ててヒー◯テックやコートを

着こんだり、羽毛布団を

引っ張り出したりしました。

 

 

 

 

 

 

皆さんはどうしていますか？

 

さて、40代を迎えると、心身ともに

さまざまな変化を感じる事が

多くなります。

今回は40代女性が抱える

悩みの中から「肩痛・腰痛」

にフォーカスし、

その解決法をご紹介します。

長時間のデスクワークや家事で、

肩や腰に痛みを感じることが

増える40代。

 

 

 

 

 

放っておくとさらに悪化

することもあります。

あれ？今日は痛みを感じるな〜、

と、思ったら早めにケアをして

いきましょう。

肩痛・肩こりは長時間パソコンを

操作する体勢がどうしても猫背や

ストレートネックになりやすく

なります。

タイマーなどかけ時間を決めて、

立ち上がったりストレッチ、

肩回しなど体を動かす事を

心がけて欲しいです。

 

 

 

 

 

体をゆらゆら振子のように左右に

揺らすだけでも血行が良くなり、

気分転換にもなりますので

トイレに立った時にでもやって

みて下さい。

腰痛は座っている椅子が大事です。

正しい姿勢を保てない時は、

姿勢矯正クッションや、デスクと

椅子の高さを調整するなどの

工夫をしてみて下さい。

 

 

 

 

 

 

 

また、体幹の強度やバランスが

悪くなると腰痛を引き起こしやすく

なりますので、適度な運動を

心がけてみて下さいね。

当ジムでは何回もギックリ腰を

繰り返していたサラリーマンが

整体と筋トレを併用したコースを

続けたところ、腰痛が

全く出なくなった事例もあります。

もし自分で解決できない時は、

ご相談下さいね！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは急に寒くなりましたね。

今年は気温差に悩まされる

一年になりそうです。

 

 

 

 

 

服で上手に体温調節して元気に

過ごして下さい。

さて、40代を迎えると、心身ともに

さまざまな変化を感じる事が

多くなります。

多くの40代女性が抱える悩みの中から

「疲れやすい」

にフォーカスし、

その解決法をご紹介します。

40代になると、仕事や家庭の

両立で毎日が忙しく、疲れを

感じることが増えてきますね。

 

 

 

 

 

だからこそ自分自身のケアが

ますます重要になります。

やはり普段の生活習慣が重要に

なります。

バランスの取れた食事や

栄養価の高い食事、特に

ビタミン・ミネラルをしっかり

取ることが疲れにくい身体を

作る鍵です。

 

 

 

 

 

また、適度な運動もお勧めです。

ウォーキングやヨガなどは

身体のエネルギーレベルを維持し

疲れにくくする効果があります。

 

 

 

 

 

そして質の良い睡眠は身体の回復に

不可欠です。

寝る前のリラックスタイムを大切にし

一定の睡眠リズムを保つように

心がけて下さい。

それでも疲れが取れない時は

あさがおパーソナルジムに

相談してみて下さいね。

体験会ではあなたに必要な運動や

栄養などアドバイスできます。

 

 

 

 

 

 

 

今なら無料で体験出来ますので

是非、参加して下さい。

お待ちしています！

 

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは気持ちの良いお天気です。

気温差は洋服で上手に体調管理

していきましょう。

金木犀の香りが秋を感じますね。

 

 

 

 

 

 

さて、加圧ボディメイクを始めて

半年の50代、在宅ワーキング

ママＹさんは、更年期の不定愁訴や

引き続きの在宅ワークで運動不足になり、

じわじわ増えた体重増加に悩んでいました。

 

 

 

 

 

 

運動習慣がしばらく無かった

Ｙさんは筋トレを始めた頃は

慣れないトレーニングに戸惑って

いましたが、続けていくうちに

身体も動くようになり、

更年期の症状も改善され、

体重も少しずつ減ったいきました。

またデスクワークの悩みだった

肩こりや足のむくみも気にならなく

なっていきました。

 

 

 

 

 

そんなＹさんが運動後に、

「昨日久しぶりに会った娘に、

顔が明るくなったし下半身も

引き締まってきたね！

と褒められました。」

と嬉しそうに報告して下さいました。

すばらしいですね！

 

 

 

 

 

家族に褒められると俄然やる気に

なりますよね。

Ｙさんは更に元気になる為

これからも筋トレは続けていくそうです。

加圧ボディメイクはパーソナルで

指導しています。

お一人お一人に沿った指導で

健康な身体作りを目指しています。

今なら体験が無料で受けられます。

 

 

 

 

 

 

 

ぜひトライしてみて下さい！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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