こんにちは。

いよいよ年の暮れですね。

 

 

 

 

 

 

インフルエンザも流行っていますので、

人混みなど気を付けて楽しい年末年始を

お過ごし下さいね。

さて、日々の生活に小さな健康習慣を

取り入れるだけで、体調の改善だけでなく、

重大な病気のリスクを大きく減らせる

ことがわかっています。

実際にどんな効果が期待できるのか、

エビデンスに基づいたデータや

実例を交えながらご紹介します。

1. 運動習慣がもたらすメリット

エビデンス：世界保健機関（WHO）の報告によれば、
適度な運動を行うことで、以下のリスクが大幅に減少します。

•心疾患のリスクが約30％減少
•糖尿病のリスクが約27％減少
•大腸がんのリスクが約25％減少

実例：適度な運動で糖尿病予防に成功したAさん（50代）

Aさんは、仕事のストレスと運動不足から

血糖値が高くなり、糖尿病予備軍と

診断されました。

しかし、毎日20分のウォーキングを習慣化し、

筋力トレーニングを週2回パーソナルジムで

行った結果、半年後には血糖値が正常値に戻り、

医師から「糖尿病の心配はなくなった」と

太鼓判をもらいました。

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 体のバランスを整えることで得られる効果

エビデンス：

•姿勢を改善することで、呼吸機能が
最大30％向上するとの研究結果が
あります（アメリカ心臓協会）。

•慢性的な腰痛は、整体や適切な運動で
90％以上の改善が期待できることが
示されています。

実例：整体で慢性腰痛を克服したBさん（40代）

長年デスクワークによる腰痛に悩まされていたBさんは、

週1回の整体治療と、日常でのストレッチ指導を

受けることで、3か月後には痛みをほとんど

感じなくなりました。

「腰痛が改善したことで日常生活が楽になり、

仕事のパフォーマンスも向上した」と話されています。

 

 

 

 

 

3. 食生活の改善がもたらす健康効果

エビデンス：
•地中海式の食事（野菜、魚、オリーブオイルを
多く摂る食事）は、心血管疾患のリスクを
30％減少させることが証明されています。
•タンパク質を十分に摂取することで、
筋力低下による転倒リスクが50％以上軽減します

実例：食事改善で体重減少と高血圧改善に成功したCさん（60代）

Cさんは、高血圧と肥満の影響で健康診断の

結果が悪化。そこで、栄養指導を受けながら

野菜中心の食事に切り替え、間食を控える

生活を開始。半年後には体重が10kg減少し、

血圧も正常値に。現在は薬を飲む必要がなくなり、

「人生が明るくなった」と笑顔で話されています。

 

 

 

 

 

予防行動の総合的なメリット

•体力がつき、疲れにくくなる
•精神的な安定感が増し、毎日をポジティブに過ごせる
•見た目が引き締まり、自信がつく

まとめ：小さな一歩が大きな未来を変える

健康的な行動は、積み重ねることで確かな

効果を発揮します。

私たちあさがおパーソナルジムと

あさがお整体院では、あなたの体質や

ライフスタイルに合わせたプランで、

この第一歩を全力でサポートします。

「健康を手に入れたい」「予防のために何か始めたい」

と思ったら、ぜひ私たちにご相談ください。

あなたの健康的な未来を、一緒に

作っていきましょう！

お問い合わせや体験セッションの

申し込みはこちらからどうぞ！

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