こんにちは。
東京は久しぶりの雨です。
底冷えの寒さに身体が縮こまります。
仕事始めの方も多いと思いますが、
気を付けてお過ごし下さいね！
さて、乳がんや子宮筋腫など、女性特有の病気と
向き合いながら職場復帰を目指すのは、
身体的にも精神的にも大きな挑戦です。
治療後の体力の低下やメンタルの不調、
再発への不安など、多くの方がさまざまな
悩みを抱えています。
当ジムでは、職場復帰に必要な体力と
メンタルの回復、さらに再発予防を
目指したプログラムを提供しています。
本記事では、その具体的な取り組みや、
エビデンスに基づいたメリットについて
詳しく解説します。
1. 定期検診を活用して、回復の道筋を明確に
治療後の定期検診は、体の状態を
確認する重要な機会です。
ジムでのプログラムは、この検診の
数値を参考に、個々の体調や
回復度合いに合わせて調整します。
具体的な取り組み
•体力測定：筋力、柔軟性、
心肺機能を測定し、無理のないトレーニングを計画。
•検査結果を考慮：免疫機能や血液データを元に、
過負荷を避けつつ、免疫力向上を目指します。
エビデンス
研究によれば、乳がん治療後の運動は、
疲労を27％改善し、QOL（生活の質）を
向上させることが確認されています
（Journal of Clinical Oncology 2012年）。
2. 職場復帰に必要な体力とメンタルの回復
体力回復プラン
がん治療後は、筋肉量や体力が
大きく低下します。当ジムでは、
以下のようなトレーニングを推奨しています
•低負荷の筋力トレーニング：筋肉量を
無理なく増やし、日常生活の動作をスムーズに。
•有酸素運動：ウォーキングや軽い
バイクエクササイズで持久力を強化。
メンタルサポート
病気後の不安やストレスを軽減するために、
心の健康も重視します。リラクゼーション効果の
あるストレッチや、呼吸法を取り入れた
トレーニングで、心身のバランスを整えます。
エビデンス
心理療法や適度な運動を併用することで、
がんサバイバーの抑うつ症状が20～50％
軽減されるとの研究があります（Psycho-Oncology 2015年）。
3. 再発予防のための免疫力向上プログラム
免疫力を高めることで、病気の再発リスクを
減らすことができます。運動、栄養、生活習慣を
一体的に改善するアプローチを行います。
具体的なアプローチ
•運動：週150分程度の中程度の運動
（ウォーキングや軽いジョギング）が
免疫細胞の活性化を促します。
•食事：栄養士監修のアドバイスで、
抗酸化作用のある食品（野菜、果物、
オメガ3脂肪酸を含む魚など）を取り入れる。
•ストレス管理：深呼吸法や瞑想で
副交感神経を活性化し、免疫系をサポート。
エビデンス
定期的な運動は、乳がん再発リスクを
約24％低減することが報告されています
（JAMA Oncology 2016年）。
4. 実例：職場復帰に成功したEさんのケース
Eさん（40代、女性）は乳がん治療を終え、
職場復帰を目指していましたが、体力の低下や
再発への不安に悩んでいました。
当ジムでのプログラムに参加した結果
• 3か月後：日常生活に必要な体力を取り戻し、
通勤や家事が楽になった。
• 6か月後：職場復帰を果たし、
疲れにくい体質に改善。
• 1年後：定期検診で問題なく、
「再発リスクが低い状態」と医師から
評価を受けた。
Eさんは、「体力だけでなく、心の不安も軽くなり、
自信を持って働けるようになった」と語っています。
病気を克服した先に待つ新しい日常を、
少しでも快適にするためには、体力、
メンタル、免疫力の全てを整えることが
重要です。
当ジムでは、あなたの体調やライフスタイルに
合わせたオーダーメイドのプログラムを
提供しています。一人で悩まず、
ぜひ私たちと一緒に「新しい一歩」を
踏み出してみませんか？
先ずは体験会でじっくりお話をお聞きします。
連絡お待ちしています！
あさがおパーソナルジム・あさがお整体院 03-3321-0822
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