こんにちは、今日の東京は
暖かいを越して暑いですね。
しかし明日から再び冬の気温に戻るようなので、
体調管理にはくれぐれもお気を付け下さい。
さて、当ジムではダイエット希望の方に
最初に食事シートに普段の食生活を
書き出して頂いています。
なぜかと言うと体重を落とすためには
食事が最重要だからです。
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2週間ほど朝・昼・夜・間食の内容を
見ると大体食事のパターンが見えてきます。
すると先ずご本人が、
「自分で思っていたよりけっこう食べてました。」
「丼物や炒飯など炭水化物を多く食べてて驚きました。」
「手軽な麺類ばかり取ってヤバイと思いました。」
「かなり偏って同じものばかり食べてました。」
など、改めて食生活を見直すきっかけに
なっていきます。
書いて頂いて驚くのが、野菜・果物を
取らない方が多いという事です。
理想としては、
「毎日350g以上の野菜と
200gの果物を食べましょう!」
と推進されています。
![](https://asagao-fit.com/wp-content/uploads/2024/02/fccfdd9e28d96f4966dfe86dca12b157-300x200.jpg)
野菜はビタミンやミネラルが豊富で
食物繊維も取れるので毎日たっぷり
摂取して頂きたいです。
筋トレで大事な栄養はもちろんタンパク質
ですが、野菜はトレーニングによって
溜まる体内の活性酸素を除去し、
細胞が酸化するのを防ぎ、更には
免疫力を高め、血行も良くして
身体の調子を整える効果があります。
とても優秀な素材なのでぜひ毎日
美味しく食べましょう。
![](https://asagao-fit.com/wp-content/uploads/2024/02/2d5e0caf6d0d723998ad55af402d3f05-300x227.jpg)
当ジムでは食事の指導も徹底して
お伝えしています。
筋トレでしなやかな筋肉を作り、
食事でバランスのとれた美しい
身体作りを目指したい方は
ぜひ体験会にトレイしてみて下さいね。
![](https://asagao-fit.com/wp-content/uploads/2024/02/6466a4965b25782f4e4f461c41d71b89-213x300.jpg)
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