こんにちは急に寒さが戻ってきましたね。

日本海側では今季最強の寒波が襲来し、

大雪になる恐れがあるそうなので、

くれぐれもご自分の身を守る行動を

とって下さいね。

 

 

 

 

 

 

さて、１月も下旬に入り生活が戻りましたが、

「あれっ、ちょっと太ったかな？」と

いまだに鏡の前でため息をついたり、

お気に入りのパンツがキツくて焦ったり

していませんか？

実は、正月太りは多くの人が経験する

“季節のイベント”のようなもの。

 

 

 

 

 

でも、安心してください。

最新のデータ(2025年issin調べ)では、

正月太りをした人の約8割は、

1ヶ月以内に自然と元の体重に

戻っているというポジティブな

事実が明らかになっています。

問題は正月太りが戻らなかった

残りの2割の人。

なぜか体重が戻らず、そのまま

リバウンドの泥沼にハマってしまう

人がいるのです。

 

 

 

 

 

 

 

今日はパーソナルジムを経営する

私の視点から、正月太りの正体と、

2割の「戻らない人」にならないための

具体的戦略をお伝えします。

実は正月太りの正体は｢脂肪｣ではなく｢水分｣？

「3日で2kg増えた！｣と絶望している方、

それは脂肪ではありません。

正月太りの主な原因は、以下の

4つが絡み合っています。

１、塩分過多による「むくみ」
おせちや餅、味の濃い料理で体が水分を
溜め込んでいます。 いわば水太り状態です。

２、 活動量の激減
コタツで過ごす時間が増え、日常の歩数が
ガクンと落ち、消費エネルギーが激減します。

３、アルコールと食欲の暴走
お酒がスイッチとなり、中性脂肪が
蓄積しやすい環境に。

４、リズムの乱れ
夜更かしによるホルモンバランスの
崩れが、 代謝を下げてしまいます。

これらは一時的な変化。だからこそ、

8割の人は仕事や学校が始まる

日常に戻るだけで、自然と体重が

落ちていくのです。

要注意｢戻らない2割｣が陥る共通点。

では、なぜ2割の人は戻らないのか？

調査データと現場の指導経験から、

明確な原因が見えてきました。

最大の敵は「週末リバウンド」。

平日は仕事で活動量が増え食事も気をつける。

でも、せっかく減った分を土日の｢新年会｣や

ダラダラ食いでチャラにしてしまう。

 

 

 

 

 

この繰り返しが、1月末になっても

体重が減らない最大の要因です。

また、40代以降の方は基礎代謝が落ちている為、

若い頃と同じ感覚で｢そのうち戻るだろう｣と

放っておくと、そのまま｢本物の脂肪｣として

定着してしまいます。

ではどう対処すればいいのか次回アップしますね！

 

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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明けましておめでとうございます

今年も宜しくお願いします。

昨日は東京も雪が降り寒い一日でした。

箱根駅伝を応援しながら見ていましたが、

復路に影響がなくてよかったです。

皆さんはどんなお正月を過ごしていますか？

 

 

 

 

 

 

 

箱根駅伝公式サイトより

さて、毎日毎日、仕事や家事、家族の事に

追われ、自分の身体はいつも後回し。

40代、50代の女性にとって、

それは決して珍しい事ではありません。

オーバーワークで体が不調になっても、

「日本は医療が整っているから大丈夫」

そう信じてきた人ほど、ある日突然

その前提が崩れます。

 

 

 

 

 

糖尿病や心筋梗塞、脳卒中、認知症などは、

治療すれば元通りになる病気ではありません。

一度発症すれば、残念な事に通院や服薬、

生活制限と長く付き合うことになります。

しかも病気が奪うのは医療費だけでなく、

自由に動ける時間、仕事や趣味、

家族と笑って過ごす日常です。

 

 

 

 

 

例えば人工透析では、週に約20時間が

医療に奪われ、年間1000時間もの自由を

失います。

しかしまだ諦めないで希望はあります。

週2〜3時間の運動や生活習慣の

見直しが、将来の通院や介護リスクを

大きく減らします。

 

 

 

 

 

ウォーキング

 

 

 

 

 

 

 

バランスの良い食事

運動は自分を追い込むものではなく、

未来の自分と家族を守るための

優しい投資です。

あさがおパーソナルジムは、

10年後も自分の足で人生を楽しめる

身体づくりをサポートしています。

 

 

 

 

 

 

運動は大の苦手でどんな風に

すればいいのか分からない方は

ぜひ一度あさがおパーソナルジムの

体験会に参加してみて下さい。

あなたに合う運動や生活習慣など

アドバイス出来ますので

勇気を出してトライしてみては

いかがでしょう！

 

 

 

 

 

 

 

連絡お待ちしています！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは今日の東京はもの凄く寒いです。

朝は2℃しかありませんでした。

正月休みに入った方も多いと思いますが、

風邪など引かないようにお気を付け下さいね。

 

 

 

 

 

 

さて、年末年始を太らずに過ごすためにお勧めなのが、

毎日の体重測定です。

体重を測るだけで食べすぎへの意識が働き、

体重増加を防ぎやすくなります。

 

 

 

 

 

 

手軽で続けやすいのもメリットです。

実際、272名を対象にした研究では、

体重測定と食事記録を行ったグループは

休暇後に体重が−0.13kg減り、

何もしなかったグループは＋0.37kgと、

約0.5kgの差が出ました。

年末年始も体重測定と記録を習慣に

すると良いですね。

正月太りの原因はズバリ食べ過ぎと

運動不足です！

 

 

 

 

 

 

 

お酒やごちそうが増える一方で、

寒さや休暇により体を動かす機会が

減りがちになります。実際、40代以上の

女性の約7割が正月太りを経験しています。

しかし正月太りを解消しようと

極端な食事制限をすると、筋肉が減り

基礎代謝が低下します。

筋肉は脂肪を燃やす重要な存在です。

減ってしまうと更に痩せにくく、

リバウンドしやすい体になります。

正月太り対策には食事を減らすより

なるべく体を動かす事が大切。

 

 

 

 

 

食事の手伝いや後片付けなど

こまめに動いて運動量を増やすのも

良いですね。

また時間に余裕があれば、下半身の

大きな筋肉を動かすスクワット運動など

体がポカポカするくらいにやるのが

お勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

しかし、お正月明けにどうしても

体重が戻らなかった時は、

あさがおパーソナルジムの

体験会に参加してみて下さい。

 

 

 

 

 

 

 

あなたに合ったアドバイスが

出来ると思います！

あさがおパーソナルジム。あさがお整体院　　03-3321-0822

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こんばんは、今日はクリスマス・イヴですね。

東京は生憎の天気でパーティーなど薄着で

風邪を引かないように楽しんで下さい。

 

 

 

 

 

 

 

さて、今年の冬は一日の気温差が大きく、

暖かい日は日中18℃まで上がり、

コートがなくても良いくらいなのに

朝晩は急に寒くなり厚手のダウンが

必要になります。

そんな気温差に翻弄されて気づくと

12月もあと1週間となり、ちょっと焦りますね。

 

 

 

 

 

年末年始の休みの為めに、

追い込みで忙しくなる時期ですが、

こんな時ほど自分の健康を

過大評価しないで、生活のリズムに

注意して下さい。

・しっかり睡眠をとる、

・バランスの良い食事を食べる、

・湯船に浸かり身体を温める、

など当たり前のようですが、

とても大切な習慣です。

 

 

 

 

 

忙しい時は適当にご飯を済ませたり、

ソファーで寝落ちしたりで、

つい身体に疲労が溜まりやすくなります。

また、忘年会や集まりがあると、

多少体調が悪くても参加してしまいがちです。

寒くなってきた今だからこそ、

身体を大切に疲れない生活で、

正月休みは楽しく過ごして欲しいです。

しかしどうしても疲れが取れない時は、

当院のマッサージや整体が有効です。

 

 

 

 

 

凝り固まった身体をほぐし血行を促進し、

疲労物質を出しやすくしていきます。

受けた皆さんは、

「あっ、身体が軽い。身体のバランスも

良くなって腰も痛くない。」

と驚いて帰られます。

忙しく働いた自分のご褒美に

ぜひ受けてみて下さいね！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは、冬らしい寒い日です。

乾燥が続いていますので、火の元には

くれぐれもお気を付け下さい。

さて、前回はトレーニングで老眼の進行を遅らせ、

運動後の視界が広がることをお話ししました。

今回は目の為に必要な食習慣をお伝えします。

 

 

 

 

 

 

 

運動で流した血液を良質な物にするために、

我が家では毎朝、自家製豆乳ヨーグルトに

ブルーベリーを入れて食しています。

ブルーベリーのアントシアニンは血流改善を

サポートしヨーグルトは腸内環境を整えて

栄養吸収を高めます。

これはブドウや茄子にも多く含まれています。

また、ゆで卵やブロッコリーに含まれるルティンは

目の黄斑部を守る「天然のサングラス」です。

更に、ビタミンAを多く含む人参・かぼちゃ

レバーなどは目の粘膜を保護し網膜を良い

状態に保つ効果があります。

 

 

 

 

 

 

 

毎日の食事で体の調子は変化します。

バランス良く取り、運動と共に老眼を遅らせる

生活習慣を続けられると良いですね。

当ジムでは一人ひとりに合う食事指導も

行っています。

 

 

 

 

 

 

 

あれっ、老眼が始まったかな〜？と思ったら

いつでも｢あさがお｣にご相談ください！

 

あさがおパーソナルジム・あさがお整骨院　03-3321-0822

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