こんにちは。
東京は今日も晴天で乾燥しています。
火の元には十分気を付けましょう。
さて、｢健康は最大の財産｣という言葉がありますが、
それを守るためにどんな行動をすれば良いのか
具体的に考えたことはありますか？
私たち、パーソナルジムと整体院の視点から、
病気を予防し、健康な生活を維持するために
今日から始められる具体的な行動をご提案します。
1. 簡単に取り入れられる運動習慣
運動は、体力の維持だけでなく、免疫力向上や
ストレス解消にも役立ちます。
しかし、無理な運動は逆効果になることも。
まずは自分に合った強度の運動から
始めましょう。
最初のステップ
• 1日10分のウォーキング：
呼吸を意識しながら、少し早めのペースで
歩くだけで心肺機能が向上します。
• 簡単なストレッチ：
寝る前や朝起きたときに体を伸ばすだけで、
血流が改善されます。
• 体幹トレーニング：
プランクや軽い腹筋運動を1分間行うことで、
姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。
さらに効果を高めるには？
パーソナルジムでは、個々の体力や目的に
合わせたトレーニングメニューを提供しています。
「何から始めれば良いかわからない」
「続けられるか不安」という方は、
まず体験セッションで気軽に相談
してみてください。
2. 体のバランスを整える：整体でのケア
姿勢の乱れや慢性的な痛みは、運動や
日常生活の質を下げる大きな要因です。
これらを放置していると、やがて病気や
ケガにつながることもあります。
整体院で体のケアを行うことで、
以下のような効果が期待できます。
• 血流の改善：全身の血流が良くなり、
代謝が上がります。
• 痛みやコリの軽減：肩こりや腰痛など、
慢性化しがちな症状を予防します。
• 姿勢の改善：正しい姿勢が身につき、
内臓の機能が向上します。
具体的に何をするの？
整体では、体の歪みを整えながら、自宅で
できるセルフケア方法もお伝えします。
たとえば、簡単にできる姿勢改善エクササイズや、
呼吸を整えるストレッチなど、日々の生活に
取り入れやすい方法を提案します。
3. 食事と水分補給を見直そう
病気を予防するうえで、食事の質は
非常に重要です。すべてを完璧にする
必要はありませんが、少しの意識で
大きな変化を生み出せます。
意識したいポイント
• 野菜を多く摂る：
1日350g以上の野菜を目安に摂取。
色とりどりの野菜を意識すると
栄養バランスが整います。
• タンパク質をしっかり摂取：
筋肉や免疫機能の維持に重要。
肉、魚、豆類、卵などを適度に
取り入れましょう。
• 水分をこまめに摂る：
1日1.5～2リットルを目安に、
水や無糖のお茶を飲みましょう。
サポートが必要な方へ
パーソナルジムでは、運動だけでなく、
食事に関するアドバイスも行っています。
「忙しくてバランスの良い食事が取れない」
「ダイエットと健康管理を両立したい」
といったお悩みに応じたプランをご提案します。
4. 日々の生活習慣を見直そう
忙しい毎日の中でも、以下のような
習慣を少しずつ取り入れるだけで、
病気のリスクを下げることができます。
できることリスト
• 良質な睡眠を確保：
就寝前のスマホ使用を控え、
7～8時間の睡眠を心がけましょう。
• ストレスをためない：
趣味の時間を大切にし、心が
リフレッシュできる方法を見つける。
• 定期的な健康チェック：
整体院や医療機関で定期的に
体の状態を確認し、早めの対応を。
まとめ：まず一歩を踏み出そう
健康的な生活を送るために重要なのは、
「小さな行動を継続すること」です。
運動、体のケア、食事、生活習慣、
どれも難しいことではありませんが、
どれから始めるべきか迷うことも
あるでしょう。
私たちあさがおパーソナルジムと
あさがお整体院では、一人ひとりの体や
生活スタイルに合わせた提案をしています。
ぜひ、健康な未来に向けた第一歩を
一緒に踏み出してみませんか？
体験トレーニングやカウンセリングの
お申し込みはいつでもお気軽にどうぞ！
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