こんにちは、東京は太陽が出て

寒いですが良いお天気です。

ただ乾燥していますので、火の元に

注意して下さいね。

さて、皆さんは老眼を年のせいにしていませんか？

最近、スマホから顔を遠ざけている、

お店のメニューが読みづらい、など

気がつけば、老眼鏡を検討する年齢になった、

と感じている方も多いでしょう。

 

 

 

 

 

 

しかし、私は「50代以降の健康づくり」

をテーマに活動しているトレーナーとして、

声を大にして言いたいことがあります。

老眼の進行は、本当に年のせいだけでしょうか？

私自身、このシニア予備軍と呼ばれる世代に

属していますが、現在も老眼鏡なしで

日常生活を送れています。

もちろん、夜の暗いところでは見えにくく、

時々、ハズキルーペをかけることはありますが

基本は眼鏡なしで大丈夫です。

 

 

 

 

 

 

 

私の老眼進行が遅いのは、特別なのでしょうか？

いいえ、私の仮説はこうです。

老眼は「目の老化」ではなく、全身の血行不良と

運動不足という名のサボりサインである！と。

具体的には、老眼の進行は主にピント調節機能が

衰えることで起こります。

水晶体が硬くなり、焦点を合わせる力が弱まり

また、毛様体筋の機能低下でピントを調節する

目の筋肉の柔軟性が低下します。

私が一番の原因と思うのが、毛様体筋への

酸素と栄養の供給不足からくる機能低下です。

そして、その供給不足の最大の原因は、

全身の血管の機能低下、すなわち

血行不良にあると考えられます。

 

 

 

 

 

 

では私自身が老眼鏡を遠ざけるために、

特別な目の運動ではなく、全身の血流に

焦点を当てて実践しているルーティンを

ご紹介します。

普段から、筋力トレーニング＆有酸素運動で

全身の血流を強制的に加速させ、

目の奥の脈絡膜（目の栄養血管が集まる場所）

まで新鮮な血液と酸素を送り届けます。

これにより、ピント調節筋である

毛様体筋の疲労回復と柔軟性維持が

促進されます。

結論としてスマホなどで目を酷使したら

目薬ではなく、スクワットをしろ！です。

 

 

 

 

 

 

 

実は当ジムのメンバーさん達も

トレーニングが終わった後

視界が広がって明るく見える！

とおっしゃいます。

是非実践してみて下さい。

次回は、目の筋肉を内側から支える

サビ取り食習慣をお伝えします。

あさがおパーソナルジム・あさがお整骨院　03-3321-0822

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こんばんは。

日中は暖かいのに朝晩がグッと冷え込み

一日の寒暖差が大きいです。

インフルエンザが流行っていますので、

体調管理に気を付けてお過ごし下さいね。

 

 

 

 

 

 

 

さて、小さい頃から運動が大の苦手で、

結婚、出産、子育て終了して、

気が付けば生活習慣病予備軍に

なってしまった50代主婦のＴさん。

お腹周りも判定値を軽く超え、

健康診断の数値も過去最悪になり、

一念発起して体験会に参加後、

当ジムに入会しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

家族にはこっそり内緒で始めた為に

食事の内容は変えられず、

トレーニングだけで健康的に

減量して健康になりたいＴさん

ですが、人生初めての筋トレに

かなり苦戦しました。

胸よりも出ているお腹のせいで

思うように腹筋が出来ない。

ほとんど電動自転車で移動するので、

下半身の筋肉不足でスクワットが辛い。

それでも頑張って週2回半年間続けました。

 

 

 

 

 

食事の内容が変えられないので、

体重の変化はゆっくりですが、

身体のラインがかなり変化してきました。

ダヨ〜ンとしていた背中が引き締まり、

お腹も胸と同じ高さまで凹み、

何より元気に楽しく続けていられると

笑顔で来店されます。

Ｔさん曰く、

「やっと少しずつ体型が変わって

きてると感じます。ブラウスを着ても

余裕が出来て嬉しいです。生活もすごく

楽になりました。まだまだ引き締めたいので

引き続き頑張ります！」

と笑顔で教えて下さいました。

 

 

 

 

 

皆さんの中には運動が苦手だからと

トレーニングを諦めてる方いませんか？

何歳からでも筋肉は増やせます。

今こそ元気な身体作りを始めましょう。

 

 

 

 

 

 

 

パーソナルだから一人一人に合った

メニュー作りが出来ます。

是非、体験してみて下さい！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは。

全国的に急に冬の寒さになり

北海道や青森では雪が積もり

大変な事になっています。

一方、大分では火事が広がり

170棟超に延焼し、これから年末を

迎える季節に心が痛みます。

一日も早く元に戻れますように

祈ります。

 

 

 

 

 

さて、十分寝たはずなのに朝起きるのが

つらい方が意外と多いようです。

寝る前にスマホやゲームをして

脳が興奮状態で浅い眠りになったり、

運動不足から血液循環が悪すぎても

質の良い睡眠が取れません。

 

 

 

 

 

 

更には夜ご飯に炭水化物依存の

方も同じように朝起きるのが

つらくなるそうです。

日本人の食卓は、ご飯、パン、

麺類といった炭水化物（糖質）が

中心になりがちです。

 

 

 

 

 

夜に大量の炭水化物を摂取すると

血液中の血糖値が急上昇します。

すると体はこの急上昇を抑えるため、

インスリンというホルモンを

大量に分泌します。

インスリンの働きにより血糖値は

今度は急激に低下しすぎます。

この急激な血糖値の乱高下こそが、

夜間に身体や脳を休ませず、

朝起きるのがつらかったり、

日中の倦怠感などを引き起こす

原因のようです。

 

 

 

 

 

毎日の食事はとても大切ですが、

だからと言って炭水化物を全く

ゼロにする必要はなく大切なのは

「質」「量」「順番」を変えることです。

そこで炭水化物を茶色に変えるのが

お勧めです。

白米から玄米、全粒粉のパンにする

など工夫してみて下さい。

またタンパク質や野菜、きのこなど

色々おかずが乗ってるバランスの

良い定食タイプが理想です。

 

 

 

 

 

玄米定食

 

 

 

 

 

全粒粉パンプレート

更には食事は最初に食べる物で

血糖値の上昇をゆるやかに

コントロールできます。

「野菜・海藻 → 肉・魚（タンパク質）

→ 汁物 → 主食（炭水化物）」の順番で

食べるように意識しましょう。

これらの小さな工夫を積み重ねで、

夜間の体の負担が減り、

目覚めが改善されるはずです。

 

 

 

 

 

参考にしてみて下さいね！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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こんにちは。

今日はなんだかよく分からない天気です。

太陽サンサンと降り注いでいたかと思ったら

突然の激しい通り雨が降ってきました。

再び晴れましたが、北風に変わり肌寒く

上着が必要です。

 

 

 

 

 

皆さま体温調節には十分気を付けて下さいね。

 

さて、ついこの間まで暑い暑いと

言っていたのに気が付けば初冬。

手足が冷えてくる季節ですが、

メンバーさん達の中には、

筋トレを始めてから保温性の高い

下着を着なくても大丈夫な日が

増えたそうです。

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングで筋肉を動かす時に

エネルギーが必要ですが、

そのエネルギーを産生する時に

熱が発生します。

体熱の多くが筋肉によって

作り出されるため、筋肉が増えると

体が冷えにくくなります。

更に筋肉は収縮することによって

血液を循環させるポンプの役割を

はたしているので、筋肉が増えると

血流が良くなります。

 

 

 

 

 

睡眠やお肌にも影響がありますので、

トレーニングで筋肉を増やし、

代謝をアップさせて、

体温を上げていきましょう。

また、トレーニングはストレスを

解消し、自律神経の改善にもなり、

睡眠の質も良くなりますので、

ぜひお勧めします！

 

 

 

 

 

 

 

今ならお得な体験会のキャンペーン

実施中です。

本格的な冬が来る前に始めると良いです。

連絡お待ちしていま〜す！

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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