こんにちは、
下高井戸の「あさがおパーソナルジム／あさがお整体院」
今回は、当ジムの女性トレーナー監修のもと、
50代前後の女性に多い
「更年期の不調」についてお話します。
最近、
- 急に汗が噴き出す
- 疲れが抜けない
- イライラしやすい
- 夜中に目が覚める
- やる気が出ない
- 肩こりや腰痛が悪化した
そんな変化を感じていませんか？
50代前後の女性に多いこれらの症状。
実は単なる「加齢」ではなく、
更年期によるホルモンバランスの変化や、
自律神経の乱れが関係していることがあります。
そんな障害を少しでも軽くする方法が
分かったら嬉しいですよね。
更年期は「女性ホルモンの減少」だけが原因ではありません
更年期というと、女性ホルモン（エストロゲン）の低下ばかりが注目されます。
もちろんそれも大きな原因ですが、実際には、
- 運動不足
- 睡眠不足
- ストレス
- 血流低下
- 筋力低下
- 孤立感
こうした日々の積み重ねが、
不調を強くしているケースも少なくありません。
特に50代以降は、筋肉量が急激に落ちやすくなります。
筋肉は単に「力を出す」だけでなく、
- 血流を促す
- 体温を保つ
- 自律神経を安定させる
- 睡眠の質を高める
- 気分を前向きにする
といった役割も担っています。
だからこそ、更年期対策では「無理な運動」
ではなく、“適度に身体を動かす習慣”がとても重要になります。
実際に多いのは「頑張りすぎる人」
当院・当ジムに来られる女性は、
とても真面目な方が多いです。
家事、仕事、介護、子育て…。
自分のことを後回しにしながら頑張ってきた方ほど、
更年期で一気に身体が悲鳴を上げることがあります。
ですが、更年期は「壊れた」のではなく、
「少し身体を労わってください」というサインでもあります。
更年期を軽くするために大切な6つの習慣
1．軽い運動を習慣にする
激しい運動は必要ありません。
- ウォーキング
- 軽い筋トレ
- ストレッチ
- ヨガ
などを週2〜3回でも続けることで、
- 血流改善
- 睡眠改善
- 気分の安定
- 骨粗鬆症予防
などが期待できます。
2．睡眠を最優先にする
更年期世代は睡眠の質が低下しやすくなります。
寝る前のスマホやカフェインを控え、
「ちゃんと休む」ことを意識してください。
3．タンパク質不足に注意する
食事量が減ると、筋肉も減ります。
大豆製品、魚、卵、肉などをしっかり摂りながら、
- カルシウム
- ビタミンD
- マグネシウム
も意識すると良いでしょう。
4．一人で抱え込まない
更年期は精神的な影響も大きい時期です。
家族でも友人でも、
「話せる相手」がいるだけで楽になることがあります。
5．婦人科に相談する
症状が強い場合は我慢しすぎないこと。
ホルモン補充療法（HRT）や漢方など、医療の力を借りることで楽になるケースも多くあります。
6．「もう若くない」ではなく「これからを整える時期」と考える
更年期は終わりではなく、“次の人生を健康に過ごす準備期間”でもあります。
ここで身体を整えるかどうかで、
- 60代
- 70代
- 80代
の健康状態に大きな差が出ます。
更年期世代こそ「運動」が必要です
当ジムでは、
- 激しい運動
- 若い人向けのトレーニング
- 無理なダイエット
は行っていません。
50代以降の女性でも安心して続けられるよう、
- 整体による身体ケア
- 姿勢改善
- 筋力低下予防
- 自律神経を整える運動
を組み合わせながらサポートしています。
「ジムに行く体力なんてない…」
そんな状態で来られる方も多くなっています。
だからこそ当ジムでは、
「頑張る場所」ではなく、
「これからの身体を整える場所」
として、50代以降の女性をサポートしています。
今の身体とうまく付き合いながら、
10年後、20年後も元気に動ける身体を
一緒に目指していきましょう。
あさがおパーソナルジム・あさがお整体院 03-3321-0822
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