こんにちは、今日の東京は

暖かいを越して暑いですね。

しかし明日から再び冬の気温に戻るようなので、

体調管理にはくれぐれもお気を付け下さい。

さて、当ジムではダイエット希望の方に

最初に食事シートに普段の食生活を

書き出して頂いています。

なぜかと言うと体重を落とすためには

食事が最重要だからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

２週間ほど朝・昼・夜・間食の内容を

見ると大体食事のパターンが見えてきます。

すると先ずご本人が、

「自分で思っていたよりけっこう食べてました。」

「丼物や炒飯など炭水化物を多く食べてて驚きました。」

「手軽な麺類ばかり取ってヤバイと思いました。」

「かなり偏って同じものばかり食べてました。」

など、改めて食生活を見直すきっかけに

なっていきます。

書いて頂いて驚くのが、野菜・果物を

取らない方が多いという事です。

理想としては、

「毎日350g以上の野菜と

200gの果物を食べましょう！」

と推進されています。

 

 

 

 

 

 

野菜はビタミンやミネラルが豊富で

食物繊維も取れるので毎日たっぷり

摂取して頂きたいです。

筋トレで大事な栄養はもちろんタンパク質

ですが、野菜はトレーニングによって

溜まる体内の活性酸素を除去し、

細胞が酸化するのを防ぎ、更には

免疫力を高め、血行も良くして

身体の調子を整える効果があります。

とても優秀な素材なのでぜひ毎日

美味しく食べましょう。

 

 

 

 

 

 

当ジムでは食事の指導も徹底して

お伝えしています。

筋トレでしなやかな筋肉を作り、

食事でバランスのとれた美しい

身体作りを目指したい方は

ぜひ体験会にトレイしてみて下さいね。

 

 

 

 

 

 

 

今ならキャンペーン実施中です！

 

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

詳細ページ

おはようございます。

寒い朝を迎えています。

東京はだいぶ雪は溶けましたが、

まだ路面が凍っているようなので、

気を付けて通勤・通学して下さい。

 

 

 

 

 

 

さて、運動不足からの体重増加に危機感を覚え、

加圧ボディメイクに入会した50代女性のＲさん。

「そんなに食べてないんですけど･･･」

と言われましたので、食事の内容を

1週間書き出してもらってビックリしました。

朝食はホットコーヒーと菓子パン類、

ランチは麺類か揚げ物のお弁当、

夕食は外食か同僚と飲み会などで、

内容がほとんど炭水化物に偏っていました。

 

 

 

 

 

中でもお菓子の摂取量が多く、ストレスや

疲れを感じると迷わずお菓子を食べるそうです。

食欲を満たしているだけで、Ｒさんは完全に

栄養失調状態でした。

私達の身体は毎日摂食している

食事の栄養で出来ています。

偏った食事だけでは、生きる為の

恒常性の機能を維持する為に、

身体は変化できず、徐々に体調不良に

なったり、体重が増加したりします。

 

 

 

 

 

 

 

体重を落とすだけでなく身体の調子も

良くしたいなら、運動とやはり食事の

バランスを考えて３大栄養素、特に

タンパク質をしっかり摂取したいですね。

運動習慣がないＲさんには週に1回の筋トレと

バランスの取れた彩り良い食事を指導しました。

すると2週間もしないうちに、

「前より量的にはすごく食べてるのに、

体重が少しずつ落ちるんですね！」

と驚いていました。

あさがおパーソナルジムのモットーは

「健康的に美しく身体を引き締める」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しっかり筋肉をつけてバランスの良い

食事を取り、病気知らずの健康な人生を

指導していきたいと思っています。

そんな人生を考えている方は

ぜひ何歳からでも遅くないので

体験してみて下さい。

連絡お待ちしています！

 

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

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おはようございます。

東京もやっと真冬らしくなって来ました。

寒い朝を迎えています。

 

 

 

 

 

 

 

昨日より強い北風がないようなので、

今日は穏やかに過ごせそうです。

さて、今までトレーニングというものを

したことが無いと言う30代主婦のＳさん。

お子さんも大きくなって来て、自分の

体力の無さを実感し始めました。

このままではいけないと思い、当ジムの

加圧ボディメイクの体験会に参加し、

すぐに入会を決めてトレーニングを

スタートしました。

 

 

 

 

 

運動をしたことが無いＳさんの身体は

筋肉が少なく、年配の女性でも出来る

内容が上手く出来ないので、

「時間をかけてゆっくり始めましょう！」

と説明し、本当に少しずつ根気強く続けました。

週に1回トレーニング、整体、食事指導を

続けた結果、2ヶ月で身体のラインが

グッと変化し、体脂肪もわずかに減って

Ｓさんは、

「毎回筋肉痛を体感していますが、

身体の変化が見えてきて嬉しいです。

しかも今まで呼吸が浅かったようで

息苦しいさを感じていましたが、

それが無くなり生活が楽になりました！

これからもトレーニング続けて、

更に体重も落としたいです。」

と嬉しそうに報告して下さいました。

 

 

 

 

 

筋力や体力がない方は自律神経が

不安定で呼吸が浅くなる方が多いです。

当ジムはトレーニングの中で深い呼吸を

意識して頂き、腹式と胸式両方の

呼吸がスムーズに出来るように

指導しています。

呼吸が深くきちんと出来ないと、

酸素が身体に入ってこないので、

脳へ酸素が行き渡りません。
脳に酸素が行き渡らないと、

集中力が低下したり自律神経にも

影響を及ぼしてきます。

結果、動悸や息切れなどが起こり疲れを

倍増させることになります。

普段から息苦しさを感じている方は

ぜひ一度、体力を付ける加圧ボディメイク

の体験会に参加してみて下さい。

今ならお得なキャンペーンやってます。

 

 

 

 

 

 

 

連絡お待ちしています！

 

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