おはようございます。

久しぶりに力強い朝日を拝めました。

今日の東京は30度まで気温が上がる

そうなので、水分補給や暑さ対策に

気を付けてお過ごし下さいね。

 

さて、加圧メンバーのワーキングママ

50代のＯさんが、

「娘が就職してお弁当を作るために

5時半ごろ起きるようになったんですよ。

しかも一緒に出勤するので、私はかなり早く

会社に着くようになりました。」

と教えてくれました。

Ｏさんは加圧のトレーニングも4年目に入り、

体脂肪だけを８㎏も落とした、ナイスバディで

素敵なワーキングママさんです。

私は、

「えー、それは大変ですね。

寝不足になりませんか〜？」

と聞きましたところ、

「それが、仕事の2時間前に着くことで、

誰もいない静かなオフィスで自分の雑務が

サクサクっとこなせて、仕事終了時に

すぐに帰れるので反対に良くなりました。」

と笑顔でお答え下さいました。

早起きは三文の徳と言いますが、

Ｏさんにとってまさに三文以上の

価値になったようですね。

 

実は私達も去年のコロナ騒動が始まると同時に、

仕事がら身体が資本だと思い、

夜は10時半に就寝し、朝早く起きる

生活に変えていました。

おかげで体調を崩すことなく

今まで元気に仕事が出来ています。

規則正しい生活のリズムはコロナ禍の

状況においてとても大切です。

気候や気温差で体調を崩しやすいな〜、

と思う方はぜひ早寝早起きを

試してみて下さいね。

 

あさがお整骨院・あさがおパーソナルラボ　03-3321-0822

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おはようございます。

まだ雲が厚い朝です。

昨日はまるで台風のような一日でしたね。

今日も体調に気を付けてお過ごし下さいね。

 

さて、日頃から筋トレ中は呼吸が大事と、

しっかり指導していますが、

普段の生活でも実はとても大切なことです。

昨今のコロナ禍で、ストレスや運動不足、

気温差などで呼吸が浅くなってしまいがちです。

呼吸が浅いと自律神経の身体を緊張や

興奮モードにする交感神経が優位になります。

すると血流が悪くなるため、肩コリや頭痛、

冷えなどが起きたり、免疫細胞が身体の隅々に

届かず免疫力の低下も招きます

なので意味もなくイライラした時も

立ち上がってゆっくり深呼吸を何回か繰り返す

ことで、自律神経も落ち着いてきます。

 

古くからあるヨガや座禅なども

呼吸が大事なことを教えています。

当ラボでは筋トレ中は息を吐く方を

重視しています。

しっかり息を吐き切ることで、

自然と息が深く吸えるようになるからです。

酸欠にならないように気を付けながら

楽しくトレーニングを指導しています。

短時間でしっかり納得の筋トレが出来る

パーソナルトレーニングを体験してみませんか？

 

今ならキャンペン中です！

あさがお整骨院・あさがおパーソナルラボ　03-3321-0822

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おはようございます。

雲の多い朝です。

最近夏日が続き、日中は暑いです。

水分補給をこまめにして、脱水症状に

ならないように気をつけて下さいね。

 

さて、今さつま芋が空前の大ブームなのを

皆さんは知っていましたか？

さつま芋は食物繊維が多く、焼いても

蒸しても干しても美味しく、自然の甘さで

健康的と女性に人気のようです。

しかしいくら身体に良いと言っても

糖質も高く、食べ過ぎは太る原因になります。

 

そんなタイミングで、当ラボメンバーの60代

ゴルフ大好き主婦のＳさんが、

「運動はしてる方だと思いますが、

なかなか体脂肪が落ちないんですよね〜。」

と、筋トレはアスリート並みにこなすＳさんですが、

もう少し脂肪を落としたいと悩んでいました。

そこで普段の食事の内容を伺ってみると、

「和食中心でなるべく小麦粉を取らない

グルテンフリーの食事をしています。

おやつはケーキなんかより太らないと思い、

毎日干し芋や干し柿を食べてます。」

と教えてくれました。

ざっくりですが、100ｇ中

干し芋のカロリーは303kcal、糖質は66ｇ

干し柿のカロリーは276Kcal、糖質は57.3ｇ

ショートケーキのカロリーは308kcal、糖質は41.5ｇ

になります。

グルテンフリーの食事はＳさんに合っていますが、

ご自分が思っているより糖質を取ってるように思いました。

そこで食事の内容や摂取する順番、

空腹時間の大切さなど指導しました。

要するに何事も食べ過ぎない方がいいですね。

 

当ラボではトレーニングだけでなく、

一人一人に合う食事の指導もしています。

加圧ボディメイクの体験会を随時行っています。

ぜひトライしてみて下さいね！

 

あさがお整骨院・あさがおパーソナルラボ　03-3321-0822

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おはようございます。

薄ぼんやりした朝日です。

先週は梅雨のように雨の日が続いたので、

太陽が出るとやはりありがたいですね。

 

さて、20代女性のＫさんが

身体を引き締めたくて3ヶ月間の

加圧ボディメイクコースに入会しました。

過去に食事制限でスッキリ痩せたことが

あるようですが、リバウンドしてしまい、

今回はパーソナルで頑張ることにしました。

まず、生活習慣を教えて欲しかったので、

１週間の食事、睡眠、基礎体温、ストレスなど

書き起こしてもらいましたが

驚いたのが食事の内容です。

朝ごはんがプロティンバー。

ランチがコンビニのゆで卵やおにぎり、プロティンバー。

夕飯はフルーツ、サラダ、キムチ、チョコ、ナッツなど。

身体に必要な栄養が取れてなく、特にタンパク質が

足りないので疲れやすく脂肪が落ちません。

これは食事と言えませんね。

 

糖質制限しているようですがＫさんには

合わないダイエット方です。

だからリバウンドしてしまったことを伝え、

Ｋさんに合う食事の取り方をしっかり

伝えていきたいと思います。

当ラボはトレーニングだけでなく

体質からそれぞれに合う食事なども

指導して健康にサイズダウンする方法を

提供しています。

是非一度体験してみて下さいね！

あさがお整骨院・あさがおパーソナルラボ　03-3321-0822

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おはようございます。

小雨降る肌寒い朝を迎えています。

まるで梅雨のような毎日ですね。

湿度が高く不快な毎日ですが、

気持ちだけは明るく過ごしたいですね。

 

さて、最近在宅ワークですっかり体力が落ち、

風邪や膀胱炎を繰り返す30代女性Ｔさんが

加圧ボディメイクに入会しました。

一見太ってるようには見えませんが、

ほぼ運動はせず、一日12時間座りっぱなしで

仕事をするそうです。

お話を聞いてかなり驚きましたが、

筋力は落ちているのは間違いなさそうです。

 

しかも、小さい頃からずっと下半身が

太く悩んでいるそうです。

身体のバランスが悪い場合は

筋力も関係ありますが、

食事のバランスも大事です。

合わない食事をとり続けていると、

身体の一部だけに脂肪が付く事もあります。

Tさんの場合、まずは筋力を付けて

免疫力や代謝を上げて、

風邪や膀胱炎にならない身体作りを指導ます。

次に食事も含めたアドバイスで下半身を引き締め、

理想のボディに導いていこうと思います。

あなたもパーソナルでなりたい身体作り

していきませんか？

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是非トライしてみて下さい！

 

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