柔道整復師・パーソナルトレーナー 加藤秀之 監修
【この記事でわかること】
• 40代以降に”予防”が特に大切になる理由
• 病気・怪我・老化・不調、4つの予防の要点
• 全テーマに共通する「予防の本質」
• 自分の状態に合わせた、今日の始め方
「予防」が大事、何かが起きてからでは遅い
「まだ大丈夫」と思っているうちに、
体は少しずつ劣化しています。
柔道整復師として20年以上、
多くの方の体を診てきた中でわかることがあります。
不調で悩む方の多くは、
「もう少し早く体の変化に気づいていれば」と口にします。
逆に言えば、早く気づいて対処した方ほど、
結果が出やすいし早く治ります。
40代はその「体が変化し始める最初のタイミング」です。
この記事では、4つのテーマにわたって書いてきた
予防シリーズの要点を一つにまとめます。
予防5部作シリーズ｜一覧
このシリーズは、40代以降の方が
「長く元気でいるために知っておきたいこと」を
４つの記事に分けてまとめたものです。
第1部｜病気予防
🔗40代から守る健康寿命｜生活習慣病・認知症・がん予防の日常習慣
生活習慣病・認知症・がんは、
日々の小さな習慣の積み重ねで発症リスクが変わります。
病気にならないに越したことはない、
「病気になってから治す」から「なりにくい体をつくる」へ。
第2部｜怪我予防
🔗怪我予防の極意｜腰・肩・膝・転倒を防ぐ未来への投資｜柔道整復師が解説
腰・肩・膝の痛みや筋力低下などによる転倒は、
筋力・柔軟性・体の使い方で防げることが多いのです。
怪我は「運が悪かった」ではなく、
防ぐ準備できていたかどうかで差が出ます。
第3部｜老化予防
「もう年だから仕方ない」は半分正解、半分は思い込みです。
体力・姿勢・脳・筋肉は、正しいアプローチで
維持・改善できるのです。
第4部｜不調予防
🔗 疲れが抜けない・眠れない・イライラするのは自律神経のサイン｜今日からできる不調予防習慣
「検査では異常なし」なのに、
なんとなくずっと原因不明の不調が続く。
そのグレーゾーンの不調は、
睡眠・自律神経・ストレスの3つから整えられます。
4つのテーマに共通する「予防の本質」
4つのテーマを書きながら、
一つ確信したことがあります。
どのテーマも、結局同じ4つの柱に行き着く事実に。
4つの柱と各予防テーマの関係
| 柱（4つの柱） | 病気予防 | 怪我予防 | 老化予防 | 不調予防 |
|---|---|---|---|---|
| 運動 | ||||
| 睡眠 | ||||
| 食事・腸内環境 | ||||
| 人とのつながり |
特に運動はすべての予防に関係する最も重要な因子の一つです。
気分・睡眠・筋力・ホルモン・免疫・脳の働き
——運動はこれら全てに同時にアプローチできる、
唯一の手段といっても過言ではありません。
そしてもう一つ大切なことがあります。
「1つ整えると、他も改善しやすくなる」という連動性です。
運動する
→ よく眠れる
→ ストレスに強くなる
→ 生活習慣が整う
→ 体の不調が減る
→ もっと動ける
どこから始めても構いません。
一つ動かせば、上向きの連鎖が起きます。
あなたの「今日の始め方」チェック
迷ったときは、今の自分の状態から入口を選んでください。
| 今のあなたの状態 | まずここから |
|---|---|
|
疲れが抜けない・眠れない・イライラする
|
→
第4部｜不調予防
|
|
腰・膝・肩が心配、転倒が怖い
|
→
第2部｜怪我予防
|
|
体力低下・姿勢の崩れが気になる
|
→
第3部｜老化予防
|
|
生活習慣病・認知症が不安
|
→
第1部｜病気予防
|
|
どこから手をつけるか分からない
|
→
この記事の「4つの柱」から1つ選ぶ
|
おわりに｜予防対策に「早すぎる」ことはない
「もっと早くやっとけばよかったぁ」
こんな言葉を、現場で何度聞いたかわかりません。
でも同時に、「教えてもらえたから助かった」
という方もたくさんいます。
だから、声を大にして言います！
今日から始めるが、吉です。
少しづつ、着実に、一歩づつ。
いきなり大きく変える必要はありません。
今日の小さな一歩が、1年後のあなたの体を支えます。
よくある質問（FAQ）
- 40代から予防を始めても遅くないですか？
-
全く遅くありません。筋肉・骨・脳はいずれも、40代以降でも適切な刺激で維持・改善できることが研究でも示されています。むしろ変化を実感したこその40代からが行動に移しやすい年代です。
- 何から始めればいいか分かりません。
-
分からないのは当然です。最初は「歩く」だけで構いません。ウォーキングは運動・睡眠・自律神経・気分のすべてに同時に効きます。特別な道具も場所も不要です。
- 病院で異常なしと言われましたが、不調が続いています。
-
検査数値に異常がなくても、自律神経の乱れ・睡眠不足・運動不足・ストレスによって体調は崩れます。生活習慣のアプローチが有効なケースも多いです。第4部の記事もあわせてご覧ください。
- 整体やパーソナルトレーニングはどんな人に向いていますか？
-
「何をすれば良いか分からない」「一人だと続かない」「痛みが酷くなりそうで怖い」そんな方に特に向いています。体の状態を確認しながら、今の自分に合った動きや習慣を一緒に作り、身に付けていくのがあさがおのスタイルです。
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