40代からの予防習慣まとめ｜病気・怪我・老化・不調を防ぐ4つの柱

柔道整復師・パーソナルトレーナー 加藤秀之 監修

【この記事でわかること】
• 40代以降に”予防”が特に大切になる理由
• 病気・怪我・老化・不調、4つの予防の要点
• 全テーマに共通する「予防の本質」
• 自分の状態に合わせた、今日の始め方

「予防」が大事、何かが起きてからでは遅い

「まだ大丈夫」と思っているうちに、体は少しずつ劣化しています。

柔道整復師として40年、多くの方の体を診てきた中でわかることがあります。不調で悩む方の多くは、「もう少し早く体の変化に気づいていれば」と口にします。逆に言えば、早く気づいて対処した方ほど、結果が出やすいし早く治ります。40代はその「体が変化し始める最初のタイミング」です。

この記事では、4つのテーマにわたって書いてきた予防シリーズの要点を一つにまとめます。

予防5部作シリーズ｜一覧

このシリーズは、40代以降の方が「長く元気でいるために知っておきたいこと」を４つの記事に分けてまとめたものです。

第1部｜病気予防

🔗40代から守る健康寿命｜生活習慣病・認知症・がん予防の日常習慣

生活習慣病・認知症・がんは、日々の小さな習慣の積み重ねで発症リスクが変わります。病気にならないに越したことはない、「病気になってから治す」から「なりにくい体をつくる」へ。

第2部｜怪我予防

🔗怪我予防の極意｜腰・肩・膝・転倒を防ぐ未来への投資｜柔道整復師が解説

腰・肩・膝の痛みや筋力低下などによる転倒は、筋力・柔軟性・体の使い方で防げることが多いのです。怪我は「運が悪かった」ではなく、防ぐ準備できていたかどうかで差が出ます。

第3部｜老化予防

🔗 40代の老化予防｜体力・姿勢・脳・筋肉を守る4つの習慣

「もう年だから仕方ない」は半分正解、半分は思い込みです。体力・姿勢・脳・筋肉は、正しいアプローチで維持・改善できるのです。

第4部｜不調予防

🔗 疲れが抜けない・眠れない・イライラするのは自律神経のサイン｜今日からできる不調予防習慣

「検査では異常なし」なのに、なんとなくずっと原因不明の不調が続く。そのグレーゾーンの不調は、睡眠・自律神経・ストレスの3つから整えられます。

4つのテーマに共通する「予防の本質」

4つのテーマを書きながら、一つ確信したことがあります。どのテーマも、結局同じ4つの柱に行き着く事実に。

4つの柱と各予防テーマの関係

特に運動はすべての予防に関係する最も重要な因子の一つです。気分・睡眠・筋力・ホルモン・免疫・脳の働き
——運動はこれら全てに同時にアプローチできる、唯一の手段といっても過言ではありません。

そしてもう一つ大切なことがあります。「1つ整えると、他も改善しやすくなる」という連動性です。

運動する
→ よく眠れる
　 → ストレスに強くなる
　　 → 生活習慣が整う
　　　→ 体の不調が減る
　　　　→ もっと動ける

どこから始めても構いません。一つ動かせば、上向きの連鎖が起きます。

あなたの「今日の始め方」チェック

おわりに｜予防対策に「早すぎる」ことはない

「もっと早くやっとけばよかったぁ」　　こんな言葉を、現場で何度聞いたかわかりません。でも同時に、「教えてもらえたから助かった」という方もたくさんいます。

だから、声を大にして言います！今日から始めるが、吉です。少しづつ、着実に、一歩づつ。いきなり大きく変える必要はありません。今日の小さな一歩が、1年後のあなたの体を支えます。

よくある質問（FAQ）

40代から予防を始めても遅くないですか？

全く遅くありません。筋肉・骨・脳はいずれも、40代以降でも適切な刺激で維持・改善できることが研究でも示されています。むしろ変化を実感したこその40代からが行動に移しやすい年代です。

何から始めればいいか分かりません。

分からないのは当然です。最初は「歩く」だけで構いません。ウォーキングは運動・睡眠・自律神経・気分のすべてに同時に効きます。特別な道具も場所も不要です。

病院で異常なしと言われましたが、不調が続いています。

検査数値に異常がなくても、自律神経の乱れ・睡眠不足・運動不足・ストレスによって体調は崩れます。生活習慣のアプローチが有効なケースも多いです。第4部の記事もあわせてご覧ください。

整体やパーソナルトレーニングはどんな人に向いていますか？

「何をすれば良いか分からない」「一人だと続かない」「痛みが酷くなりそうで怖い」そんな方に特に向いています。体の状態を確認しながら、今の自分に合った動きや習慣を一緒に作り、身に付けていくのがあさがおのスタイルです。

監修

あさがおパーソナルジム / あさがお整体院

国家資格・柔道整復師×パーソナルトレーナー 加藤秀之

下高井戸駅から徒歩1分の場所で、地域とともに28年。 前職から数えて40年間、延べ15万件以上の施術・運動指導を行ってきました。

柔道整復師として、膝・腰・肩などの運動器疾患に長年向き合い、 痛みの改善から再発予防まで一貫したサポートを行っています。

その中で強く感じているのは、 「痛みを取るだけでは根本的な解決にはならない」 ということです。

現在は、整体によって身体を整えた上で、 「一生歩ける体を作る」ための運動指導に力を入れています。

自身もアスリートとして身体の痛みを経験し克服したことから、 同じ悩みを持つ方に寄り添いながら、 再発しない身体づくりも積極的にサポートしています。