50代からの健康は、健康診断の数値だけでは守れない。今こそ始めたい「体の総点検」

健康診断の結果が届く。「異常なし」の文字を見て、思わず小さくガッツポーズ。その夜のビールはいつもより旨い。

一方で、血圧やコレステロールの血液検査に引っかかり、「来年こそは正常値にしてやる」と誓いながら、診断書を引き出しにしまって、明日にはその数値のことすら忘れてしまっているのではないでしょうか。

「異常あり・異常なし」と診断された両方の方に伺いたいことがあります。

その診断書には、あなたの「歩くスピード」や「柔軟性」「バランス感覚」「姿勢の良さ」「回復力」など、筋力や柔軟性や未来のことについては書いてありましたか？

検査数値の結果だけでは10年後も元気に自分の足で歩けるかどうかまでは保証してくれないのです。

健康診断はあなたの今を知る上で大切ですが、それだけでは未来の健康のことまで測れないのです。

以前、商店街の仲間に認知症予防の話をしたら、「今大丈夫なんだから、俺には関係ない話」と返ってきました。体の話というのは、たいてい、他人事として笑って流されます。ところが、国の調査を見ると、50代の本音はまったく違ってたのでした。

50代が本当に恐れていること

消費者庁の2022年度の消費者意識基本調査で、将来の不安を尋ねた結果がこちらです。

将来の不安	50代	60代
筋力や体力の低下	86.0％	86.8％
もの忘れ等の認知機能の低下	79.8％	79.4％
糖尿病やがん等の病気	71.8％	69.3％

調査では50代の86.0％が、将来の筋力や体力の低下に不安を感じています。これは、糖尿病やがんなど病気への不安を上回る数字です。

なぜ、命に関わる病気より、筋力や体力のほうが不安なのでしょうか。

40年この仕事をしてきた私の見立てですが、日本には国民皆保険があり、医療も進歩しました。そのため、病気になっても「お医者さんが治してくれる」という、ある種の迷信が根強くあります。ところが、筋力や体力はそうはいきません。診察室で「10年前の脚に戻してください」と頼んでも、薬は出てこないのです。

商店街の仲間は我関せずでしたが、多くの方は心の奥で分かっているのでしょう。病気は医者に頼れても、動ける体だけは、自分で守るしかない。だからこそ、怖いのは病気だけではなく、それ以上に「動けなくなること」なのだと。

夫婦で気になる数字は違っても

同じ調査を、50代の男女で分けて見てみましょう。

50代の将来の不安	男性	女性
筋力や体力の低下	82.9％	88.8％
もの忘れ等の認知機能の低下	75.9％	83.4％
糖尿病やがん等の病気	71.2％	72.5％

女性のほうが不安は強いものの、男性も8割以上です。

別の調査では、年齢が上がると、男性は血圧や肝機能、女性は血中脂質や血糖を気にする傾向が見られました。ご主人が昨夜の晩酌を気にしている横で、奥様はコレステロールの数字を見ている。なんとも想像しやすい光景です。

見ている数字は違っても、「これからも動ける体でいたい」という願いは、夫婦でもたいてい同じなのです。

では、この不安は取り越し苦労なのでしょうか。

40万人の研究が示した、診断書にあらわれない数字

答えは「いいえ」です。英国のレスター大学が40万7,569人のデータを分析しました。参加者の年齢の中央値は58歳。まさに、この記事を読んでいる世代です。

調べたのは、歩く速さ、握力、安静時の心拍数、睡眠時間、余暇の運動。この中で、死亡リスクを最も強く予測したのは「歩く速さ」でした。

さらに、持病のある人では、血圧とコレステロールの測定を本人申告の歩く速さに置き換えると、予測の精度が上がりました。

つまり、皆さんの不安は的を射ていたのです。冒頭の5つを、順番に点検していきましょう。

点検1：歩くスピード

「最近、奥さんの歩くスピードについていけない」

笑い話のようですが、研究を知ると笑えません。レスター大学の研究では、自分の歩く速さを答えてもらうだけで、これだけの差が見えてきたのです。

あさがおでは、「歩くスピードが遅くなった」と実感している方に、信州大学の能勢博先生が考案したインターバル速歩をおすすめしています。ややきつい速歩きとゆっくり歩きを3分ずつ交互に繰り返し、週に合計60分以上を目安にします。

点検2：柔軟性

体の硬さは「年のせい」で片づけられがちですが、血管の話でもあります。

国立健康・栄養研究所などが526人を調べた研究では、40歳以上で座って前屈する力が低い人ほど、血管が硬い傾向が見られました。※いわゆる動脈硬化の状態

床に座って脚を伸ばし、体を前に倒してみてください。つま先までの距離は、去年と比べてどうでしょうか。硬いと感じたのならリスクありです。

点検3：バランス感覚

ここが今回いちばん怖い話です。

51〜75歳の1,702人を調べた研究で、片足で10秒立てなかった人は、年齢や持病などを考慮しても、死亡リスクが84％高いという結果が出ました。

念のため壁のそばで、片足を上げて、反対の足のふくらはぎに添えてみてください。10秒、立てましたか？

51〜55歳で立てなかった人は約5％。ところが71〜75歳では約54％まで増えます。ほとんどの方が合格できる50代こそ、この力を守り始める時期です。

点検4：姿勢の良さ

自分自身の姿勢は、毎日鏡を見ていても意外と気づきません。

Googleの口コミに、こんな声を寄せてくださった方がいました。首と背中がつらくて、仕事の合間に駆け込んできたその方は、猫背から起こる体のズレを整えたところ、背筋が伸び、歩くのも楽になったそうです。そして、痛くなってから来るより、未然に整えたほうが日々を楽しく過ごせると綴ってくださっていました。

点検5：回復力

2026年の調査でも、体力が落ちたと感じる瞬間の上位は、疲れが翌日や数日後まで残ったときでした。

回復力は、鍛えられます。ぎっくり腰を年に1〜2回繰り返していた会員さんは、トレーニングを勧められて始めたところ、もう10年以上、ぎっくり腰を起こしていません。

⒈歩くスピード・⒉柔軟性・⒊バランス感覚・⒋姿勢の良さ・⒌回復力

以上5つのうち、自信を持っていくつ”ある”と答えられましたか？

ひとつも自信を持てなくても、今ならご安心ください。

ある会員さんは、ホットヨガに通っていたものの、コロナをきっかけに家にこもるようになりました。トレーニングを始めて3年。今では駅の階段を上ることも億劫でなくなり、血液検査の数値まで改善しました。さらにお子さんに付き添ってディズニーシーを2万歩以上歩いても、足が痛くならなかったと喜ばれていました。

運動嫌いだった57歳の建築士の方は、今では週に一度のトレーニングの日が楽しみだと話してくれます。運動中はつらくても、汗をかいた後は仕事の疲れも逆にスッキリ吹き飛び、家事まで捗るのだそうです。

腰や膝が痛い人ほど、鍛える前に整えることを勧める理由

「歩いたほうがいいのは分かる。でも、腰や膝が痛いんだよ」

40年、この仕事をしていると、その声を本当によく聞きます。痛いまま頑張ると、続きません。だからあさがおでは、まず整体で体を整え、それから、その方に合ったトレーニングへ進みます。

診断書の数値のことは、お医者さんに。歩き方や柔軟性、姿勢のことは、私たちに。

10年後、まだあなたは自分の足で歩いていたいですか

健診は、これからも毎年受けることをお勧めしています。国民健康保険に加入している40〜74歳の方の特定健診は、杉並区なら来年2月15日まで、世田谷区なら来年3月31日まで受診できます。12月以降は医療機関が混み合うこともあるので、まだの方はお早めにどうぞ。ただ、診断書が教えてくれるのは、今年のあなたの数値です。10年後に行きたい場所まで連れて行ってくれるのは、あなた自身の脚なのです。

あさがおには、それぞれの目的を持って、楽しく運動を続けている方がたくさんいます。

ゴルフのライバルに負けたくない一心でトレーニングを始め、飛距離を伸ばしながら6年目を迎えた71歳の方。テニスで転倒して膝を縫うほどの怪我をしても、大好きなテニスを続けたいと通い始めた53歳の看護師さん。今では家族で一番の元気印になり、心に余裕が出て夫婦喧嘩もしなくなったという69歳の方。

目的は人それぞれです。でも皆さんに共通しているのは、これからも続けたいことがあるということです。

次回は、60代から考えたい「10年後も自分の足で歩くための習慣」について、具体的に紹介します。

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執筆・監修：加藤秀之

あさがおパーソナルジム / あさがお整体院

国家資格・柔道整復師×パーソナルトレーナー　加藤秀之

柔道整復師として40年、延べ約20,000人に、15万件以上の施術・運動指導に携わってきました。膝・腰・肩などの運動器疾患に向き合う中で行き着いたのは、「痛みを取るだけでは根本的な解決にならない」という結論です。

現在は整体で身体を整えた上で「一生歩ける体を作る」運動指導に軸足を置き、痛みの改善だけでなく再発予防までを一貫してサポートしています。本記事の内容は、この臨床経験に基づいて監修しています。

FAQ｜50代からの体の点検でよくある質問

健康診断で異常なしなら、体の点検は必要ありませんか？

必要です。診断書には、歩くスピードや柔軟性、バランス感覚、姿勢の良さ、回復力は載っていません。健診は毎年受けたうえで、動ける体も別に確かめることをお勧めしています。

片足で10秒立てませんでした。どうすればいいですか？

がっかりする必要はありません。今、気づけたことが第一歩です。腰や膝の痛み、ふらつきの強さによって始め方が変わるため、まずは今の体の状態を確かめましょう。急に歩きにくくなった、繰り返し転びそうになるといった場合は、早めに医療機関へご相談ください。

腰や膝が痛くても、運動を始められますか？

あさがおでは、まず整体で体を整え、それからその方に合ったトレーニングへ進みます。痛いまま頑張ると続かないため、体の状態に合わせて一緒に進めていきます。

体の点検について相談できますか？

できます。診断書の数値のことはお医者さんに、歩き方や柔軟性、姿勢のことは私たちにご相談ください。「体の点検のことが気になって」と、LINEやお問い合わせフォームから一言お送りください。