50代から筋トレを始めると体はどう変わる？柔道整復師が解説

「もう50代だし、今さら鍛えても筋肉なんてつかないだろう…」

「健康診断の数値も気になるし、体調も万全じゃない。運動なんてして大丈夫かな？」そんな不安を感じながら、運動を始める一歩が踏み出せずにいませんか。

こんにちは。

あさがおパーソナルジム　加藤秀之です。私は柔道整復師として長年、体の不調や運動機能の回復に関わってきました。その現場の経験から、まず最初にお伝えしたいことがあります。

50代からの筋トレは、決して手遅れではありません。むしろ、これからの人生の質を大きく変える可能性を秘めています。

1. 筋肉に「定年」はない ― 科学が証明する可能性

「歳をとると筋肉は増えない」これは多くの人が信じている誤解の一つです。実際には、筋肉は何歳からでも発達する組織です。研究では、80代や90代の高齢者でも筋力トレーニングによって筋力が向上することが確認されています。

つまり50代は、まだ十分に身体のポテンシャルが残っている年代です。

正しい方法で筋トレを行えば、

・体脂肪が減る

・姿勢が良くなる

・体力が向上する

といった変化は、十分に期待できます。年齢を理由に諦める必要はありません。

2. 50代の筋トレで体はこう変わる

筋トレというと｢筋肉がつく｣イメージが強いですが、実際にはそれ以上の変化が起こります。

基礎代謝が上がる

筋肉量が増えると、何もしていない時のエネルギー消費量(基礎代謝)が上がります。

その結果

• 太りにくくなる

• 体重が安定する

• 疲れにくくなる

といった変化が起こります。

関節の負担が軽くなる

筋肉は、いわば天然のサポーターです。太ももの筋肉が強くなると膝の負担が減り、体幹の筋肉が強くなると腰痛の予防にもつながります。実際に当ジムでも「膝の違和感が減った」「腰痛が楽になった」といった声を多くいただいています。

活力と若々しさが戻る

筋トレをすると

• 成長ホルモン

• テストステロン

• ミトコンドリア活性

など、身体の活力に関わる働きが刺激されます。

その結果

・肌のハリ

・体力

・気力

といった面でも、若々しさを取り戻す方が多いのです。

3. 50代こそ「いきなり鍛えない」ことが大切

ただし、ここで重要なポイントがあります。

50代の体は

• 肩こり

• 腰痛

• 姿勢のクセ

• 関節の硬さ

などが積み重なっていることが多く、いきなりハードな筋トレをすると逆に体を痛めてしまうこともあります。

そこで私たちが大切にしているのが、整える → 鍛える、という順番です。

4. あさがおパーソナルジムの考え方

あさがおパーソナルジムでは、いきなりハードな筋トレを押し付けることはありません。

まずは柔道整復師の知見を活かし、

• 姿勢

• 関節の状態

• 筋肉のバランス

を確認しながら、体を整えることからスタートします。

そのうえで、体の状態に合わせた安全な負荷のトレーニングを行うことで

・ケガのリスクを抑える

・効率よく筋力をつける

・長く続けられる

という環境を作っています。

結論：あなたの体は、今が一番若い

50代になると、多くの人がこう感じ始めます。

「体力が落ちた」

「疲れやすくなった」

「このまま老けていくのかな」

ですが実際には、体は使えば必ず変わります。そして運動を始めた多くの方が、1年後こう言います。

「もっと早く始めておけばよかった」と。もし健康診断の数値や体の不調が気になっているなら、まずは無理のない形で体を動かすことから始めてみてください。あなたの今のコンディションに寄り添いながら、安全に「10歳若い体」を目指すサポートをいたします。

あさがおパーソナルジムで、新しい人生の一歩を踏み出してみませんか。「運動が必要だと思っていても、何から始めればよいか分からない方は多いです。あさがおでは、まず身体の状態を確認し、その方に合った方法をご提案しています。無理にトレーニングを始める必要はありません。まずはご相談ください。」

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院　03-3321-0822

監修

あさがおパーソナルジム / あさがお整体院

国家資格・柔道整復師×パーソナルトレーナー 　加藤秀之

下高井戸駅から徒歩1分の場所で、地域とともに28年。 前職から数えて40年間、延べ15万件以上の施術・運動指導を行ってきました。

柔道整復師としても、膝・腰・肩などの運動器疾患に長年向き合い、 痛みの改善から再発予防まで一貫したサポートを行っています。

その中で強く感じているのは、 「痛みを取るだけでは根本的な解決にはならない」 ということです。

現在は、整体によって身体を整えた上で、 「一生歩ける体を作る」ための運動指導に力を入れています。

自身もアスリートとして身体の痛みを経験し克服したことから、
同じ悩みを持つ方に寄り添いながら、
再発しない身体づくりも積極的にサポートしています。

よくある質問（FAQ）

50代から筋トレを始めても筋肉はつきますか？

はい。筋肉は年齢に関係なく発達する組織です。
研究では80代でも筋力トレーニングによって筋肉量や筋力が向上することが確認されています。
50代はまだ十分に身体の適応能力がある年代です。

50代の筋トレは週何回が理想ですか？

初心者の場合は週2〜3回程度が目安です。筋肉は回復することで成長するため、
休養も含めたバランスが重要です。

腰痛や膝痛があっても筋トレはできますか？

痛みの原因を確認したうえで適切な運動を選べば可能なケースが多いです。
無理に鍛えるのではなく、まず体の状態を整えることが重要です。

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